【美活】なすの揚げびたし風

国立市 @kunitachi
少ない油で揚げ焼きにするので、手軽に揚げびたしのようなトロッとした食感が楽しめます。
このレシピの生い立ち
このレシピは女性の健康を応援する「美活・時短レシピ」です。
作成:国立市庁内栄養連絡会
作り方
- 1
なすは小さめのくし形に切り、すぐに水につけてアクを抜きます。3分ほどつけたら、キッチンペーパーで水気をふいておきます。
- 2
フライパンに油をひき中火にかけ、なすを入れて油を絡ませます。
- 3
中火のまま揚げ焼きして、なすがしんなりするまで火を通します。
- 4
容器にめんつゆ、水、砂糖、しょうが、かつお節を入れ、よくかき混ぜて、熱いなすを加えて味をなじませます。
- 5
味がなじんだら盛り付け、かつお節と小口に切った小ねぎをのせます。
コツ・ポイント
なすは水分が多く、エネルギー量(カロリー)が低い野菜です。皮の部分にはナスニンというポリフェノールが含まれており、強い抗酸化作用があることが分かっています。皮ごと食べることをおすすめします。
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