【美活】なすの揚げびたし風

国立市
国立市 @kunitachi

少ない油で揚げ焼きにするので、手軽に揚げびたしのようなトロッとした食感が楽しめます。
このレシピの生い立ち
このレシピは女性の健康を応援する「美活・時短レシピ」です。
作成:国立市庁内栄養連絡会

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材料

大人2人分
  1. なす 中2本
  2. ごま油(サラダ油でも可) 大さじ3
  3. めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ2
  4. 100cc
  5. 砂糖 小さじ1
  6. おろししょうが 小さじ1
  7. かつお節 小1袋(2.5g)
  8. 小ねぎ お好みで

作り方

  1. 1

    なすは小さめのくし形に切り、すぐに水につけてアクを抜きます。3分ほどつけたら、キッチンペーパーで水気をふいておきます。

  2. 2

    フライパンに油をひき中火にかけ、なすを入れて油を絡ませます。

  3. 3

    中火のまま揚げ焼きして、なすがしんなりするまで火を通します。

  4. 4

    容器にめんつゆ、水、砂糖、しょうが、かつお節を入れ、よくかき混ぜて、熱いなすを加えて味をなじませます。

  5. 5

    味がなじんだら盛り付け、かつお節と小口に切った小ねぎをのせます。

コツ・ポイント

なすは水分が多く、エネルギー量(カロリー)が低い野菜です。皮の部分にはナスニンというポリフェノールが含まれており、強い抗酸化作用があることが分かっています。皮ごと食べることをおすすめします。

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レシピ作者

国立市
国立市 @kunitachi
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国立市公式キッチンです。「食の大切さを知ろう」「食を楽しもう」「食に関心を持とう」というテーマで、子どもたちに人気の給食レシピや、女性の健康づくりに役立つレシピ、メタボ対策のレシピなどをご紹介します。
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