鉄分がとれる!いわしのだし茶漬け

なの花薬局(北海道) @nanohana_eiyo
忙しい時でも鉄分をとりたい方におすすめの一品。【調理時間10分】
★なの花薬局 管理栄養士
このレシピの生い立ち
【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー:326kcal
・たんぱく質:20.0g
・脂質:8.4g
・炭水化物:46.5g
・食塩相当量:1.8g
・鉄分:2.3mg
作り方
- 1
いわし缶の汁気をきり、粗くほぐします。
- 2
焼きのりをキッチンバサミで細かく切ります。
- 3
器にご飯を盛り、1、2をのせます。
- 4
混ぜ合わせた<だし汁>を注ぎ、最後にこねぎを のせてできあがり。
- 5
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- 6
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コツ・ポイント
いわし缶と顆粒だしで簡単に作ることができます。
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