あさりと菜の花のごはん

千葉県血液センター @chiba_kenketsu
千葉の名産あさりと菜の花、どちらも鉄分豊富な食材でごはんに!
このレシピの生い立ち
レシピ考案:成田赤十字病院 栄養課
作り方
- 1
米は研いでざるにあげ水気を切る。あさりは塩水(海水程度)につけ砂出しする。菜の花は堅めに茹で水気を切る。
- 2
鍋にあさり・酒を入れ酒蒸しにし、あさりの口が開いたら、身をとりだし、蒸し汁は濾しておく。
- 3
菜の花はごま油でさっと炒めておく。
- 4
炊飯器に➀の米・あさりの蒸し汁・水を加え、塩・こしょうで味を調え炊く。
(水加減は米の1.2倍~1.3倍がおすすめです) - 5
炊きあがったら、➁のあさりと③を加えて蒸らし、全体を混ぜる。
コツ・ポイント
1人分/エネルギー422kcal・たんぱく質9.6g・鉄2.6mg
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