あさりと菜の花のごはん

千葉県血液センター
千葉県血液センター @chiba_kenketsu

千葉の名産あさりと菜の花、どちらも鉄分豊富な食材でごはんに!
このレシピの生い立ち
レシピ考案:成田赤十字病院 栄養課

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材料

1人分
  1. 100g
  2. あさり(殻つき) 80g
  3. 菜の花 50g
  4. 25g
  5. 小さじ1/5
  6. こしょう 少々
  7. ごま 小さじ1/2

作り方

  1. 1

    米は研いでざるにあげ水気を切る。あさりは塩水(海水程度)につけ砂出しする。菜の花は堅めに茹で水気を切る。

  2. 2

    鍋にあさり・酒を入れ酒蒸しにし、あさりの口が開いたら、身をとりだし、蒸し汁は濾しておく。

  3. 3

    菜の花はごま油でさっと炒めておく。

  4. 4

    炊飯器に➀の米・あさりの蒸し汁・水を加え、塩・こしょうで味を調え炊く。
    (水加減は米の1.2倍~1.3倍がおすすめです)

  5. 5

    炊きあがったら、➁のあさりと③を加えて蒸らし、全体を混ぜる。

コツ・ポイント

1人分/エネルギー422kcal・たんぱく質9.6g・鉄2.6mg

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千葉県赤十字血液センターの公式キッチンです。当センターでは、特に低ヘモグロビン量により献血にご協力いただけなかった方々に、低ヘモグロビンの改善にお役立ていただけますよう、和洋女子大学様や成田赤十字病院栄養課ご協力のもと「貧血を防ぐメニュー」をご紹介しています♪HPはこちらからhttps://www.bs.jrc.or.jp/ktks/chiba/index.html
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