豚挽き肉と角切り夏野菜のエスニック炒め丼

火水流整体術院
火水流整体術院 @cook_40054450

夏野菜を角切りにして挽き肉と炒めるだけですが普段余り食べ慣れていないエスニック風の味付けにするだけで猛暑でも食が進む!?

このレシピの生い立ち
夏野菜の角切りを炒めたり、その後でトマトソースで煮込んだりと色々なレシピを作ってきたが、東南アジアをイメージしたエスニックな味付けはやったことがなかったので試してみた結果のレシピです。
夏野菜と肉の食材は同じでも味付けで食が進みます。

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材料

2人分
  1. オリーブ 大さじ2
  2. にんにく(つぶしてみじん切り) 大2かけら
  3. 唐辛子(ホールや輪切り) お好みで
  4. 豚挽き肉 200g
  5. 茄子(1cmほどのダイス切り) 2本
  6. 玉ねぎ(1cmほどのダイス切り) 中1/2個
  7. ズッキーニ(1cmほどのダイス切り) 小1本
  8. キャベツの千切り 100gていど
  9. ご飯(本当は発芽米がお奨め!) 1膳半×2人分
  10. 調味液
  11. 魚醤(しょっつる、ナンプラー) 大さじ1と1/2
  12. オイスターソース 大さじ1と1/2
  13. 砂糖 大さじ1と1/2
  14. 豆板醤 大さじ1と1/2
  15. 大さじ1と1/2
  16. コンソメ顆粒 大さじ1

作り方

  1. 1

    調味料を全て忘れずに入れられるよう、最初に調味液を作っておく。

  2. 2

    玉ねぎ、ズッキーニ、茄子を1cmほどの角切りにする。

  3. 3

    オリーブ油で豚肉をポロポロになるまでしっかりと炒める。

  4. 4

    にんにくを加えて炒め合わせる。

  5. 5

    ズッキーニを加えて炒めたら、

  6. 6

    茄子も加えて炒め、

  7. 7

    最後に玉ねぎを加えて炒めるが、このレシピの玉ねぎは炒めすぎないようにする。

  8. 8

    調味液を加えたら、

  9. 9

    サッと炒め合わせる。

  10. 10

    常温に冷ましたご飯の上に、

  11. 11

    キャベツの千切りを載せたら、

  12. 12

    そのうえにこの‟豚挽き肉と角切り夏野菜のエスニック炒め”を載せる。

コツ・ポイント

・野菜は軟らかくなりすぎないように時間差で加えて炒めとくに玉ねぎは炒めすぎない
・調味液は野菜の分量により味見しながら加えて増減する
・タコライスのようにレタスの千切りをご飯のうえに載せてもOK
・個人的には白米よりも食感が硬めの発芽米が◎

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レシピ作者

火水流整体術院
火水流整体術院 @cook_40054450
に公開
料理経験ゼロでスペインへ留学。4年間は日本食を食べたくて自炊。現地の料理人達からプロの技を習い料理に夢中。25年間スペイン語技術通訳者として働き、スペイン長期滞在時にはレストランの厨房でお勉強も。現在は40年の施療経験を生かし整体師として活動。食はクックパッドで。下半身太り解消&股割り指導・柔軟性向上・ストレッチ・どこでも治らなかった腰痛と肩こりは、www.kasuiryu.comへ!
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