なすと厚揚げ小松菜のさっと炒め

たんぱく質、カルシウム、鉄分の多い厚揚げをビタミン豊富な小松菜と炒めることで吸収力がアップします。

妊婦もうれしいヘルシー栄養満点！

妊娠期は減塩と鉄分摂取を意識しましょう。20～30代女性は、それ以上の年齢層と比べて、外食や加工食品からの食塩摂取が多いです。女性のからだは月経や妊娠で多くの鉄分を必要とし、鉄不足は貧血や疲れやすくなるだけでなく、赤ちゃんに十分な酸素や栄養を届けられなくなります。摂津市では、プレママサロン等で妊産婦の食生活について伝えています。きゅうりとあさりの酢の物（ID：24045847）、海苔のかき玉汁（ID：24044520）、雑穀ごはん200gを組合わせるとバランスの良い食事になります。【献立（1人分）】エネルギー724kcal、たんぱく質31.8g、脂質26.3g、炭水化物85.5g、食塩相当量2.3g、鉄9.8㎎

小松菜はカルシウムが多く、高齢者や妊娠中の方、成長期の子供にオススメ！

カルシウムいっぱいの小松菜と、タンパク質が含まれる厚揚げ。もしあればベーコンも入れて、3ステップでサッと作れます！

カルシウム豊富でお手頃価格の厚揚げを使った、大人も子供も喜ぶレシピです！少量のオイスターソースでコクも旨味もＵＰします☆

ヘルシーな鶏むね肉とカルシウム豊富な小松菜を使ったお財布に優しい炒めもの。

厚揚げでボリュームUP、ヘルシーな中華風炒めものです。

厚揚げと小松菜を使いカルシウムがたっぷりとれる１品です

茄子、小松菜、厚揚げの生姜炒めを作りました。とっても簡単、素朴な味付けですが、ウマシ。

小松菜はカルシウム豊富♪栄養満点のおかずです

検索2位117名様感謝!アクも少なく鉄分も豊富!カルシウムは、ほうれん草の約5倍!貧血予防育ち盛りのお子さんにピッタリ!

カルシウムと鉄分が必要な妊婦さんにぴったり♪

カルシウム豊富な小松菜が入った炒め物。オイスターソースの風味が食欲をそそります♪

カルシウムの多い厚揚げと小松菜を使った、簡単な炒め物です。

カルシウム、鉄、ビタミン類、食物繊維を多く含む野菜と厚揚げを使った、簡単美味しいメニューです。

カルシウムが豊富な小松菜を使った見た目も鮮やかな炒めものです。

オイスターソースで甘辛いけど深みのある味になります。にんじんや豚肉を入れても美味しいです☆

骨粗鬆症予防第１弾！カルシウムたっぷりの最強の一品です。

濃いめの味付けでご飯が進み、子供達にも好評です。

豆腐と野菜でヘルシー。豆腐でお腹も満たされます。和食の付け合わせにおススメ。ごはん、納豆、お味噌汁でも十分。

あっという間のスピードおかず！お肉の代わりは厚揚げで☆安い材料でちょーヘルシー♡

油揚げと釜揚げしらす入りでカルシウムUP♪

ひき肉も加えてたんぱく質をアップできます。

たんぱく質・カルシウムが豊富♪ そんな万能惣菜をいつもと違った味付けで（＾＾） 煮物キライでも、ピリ辛中華風なら大丈夫！

低糖質で高たんぱく質のむきえびと、彩りのきれいな野菜を使いました。炒めて和えるだけ♪ごはん、お酒にも合う一品♪

カルシウムたっぷり♪妊娠中にも！

オイスターソースだけの味付け、簡単に出来るのが良い。

なすと厚揚げがあったら、いつもコレ。ひき肉を入れるとボリュームUPで主役になれます。

管理栄養士の古賀圭美です。主菜にも副菜にもなる炒め物をご紹介します。香味野菜が効いていてご飯が進む一品です！