簡単❗小あじの南蛮漬け

Emiry_h
Emiry_h @cook_40055007

ヘルシー・減塩❗

揚げ物は酢に漬けこめば、さっぱりいただけます。
このレシピの生い立ち
食欲がないと揚げ物は食べたくないのですが、南蛮漬けならおいしいです。

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材料

2人分
  1. 小あじ 6尾
  2. 玉ねぎ 1/4個
  3. にんじん 1/4本
  4. ピーマン(またはパプリカ) 1/8個
  5. 赤唐辛子 1/2本
  6. 片栗粉 適量
  7. 揚げ油 適量
  8. 南蛮酢
  9. 1/4カップ
  10. 砂糖 1/8カップ
  11. しょうゆ 小さじ1

作り方

  1. 1

    小あじは頭とえらと内臓を取り、洗って水けを拭き、中骨に沿って切り目を入れる。
    (頭は残しても良い)

  2. 2

    玉ねぎは皮をむき、薄切りにする。にんじんは皮をむき、ピーマンはヘタと種を取り除き、せん切りにする。

  3. 3

    赤唐辛子は小口切りにする。

  4. 4

    保存容器に酢、砂糖、しょうゆを入れて混ぜあわせ、南蛮酢を作り、玉ねぎ、にんじん、ピーマン、赤唐辛子を加えて漬けこむ。

  5. 5

    小あじに片栗粉をまぶし、油で揚げ、熱いうちに4に入れ、約30分漬け、器に盛りつける。

  6. 6

    ■ あじの南蛮漬け(2人分)

    あじ2尾で作る場合は、作り方1で3枚におろし、作り方2へ進む。

コツ・ポイント

1人分約168kcal 塩分約0.6g
使用する材料で異なります。

減塩するには、残った南蛮酢を摂取しないだけでも、かなり控えられます。

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レシピ作者

Emiry_h
Emiry_h @cook_40055007
に公開
病気で食事制限があります。1日の制限カロリー1600kcalに塩分6g以下に食事こみの水分制限1000mlです。疲れないよう動き回らないでと医師の指示もありますが、食べたいものが食べたい❗そこで短時間で調理でき、カロリーも塩分も抑えるメニューを、自分で作れるときは考えています。すぐに食べられるものは常備されていますが、調味料も食材もほとんどないので大変です。
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