ごぼうと鶏肉の卵とじ

シュガーカット
シュガーカット @cook_40190884

ごぼうの香りと歯ごたえを存分に楽しめる、家庭ならではのお総菜です。
このレシピの生い立ち
シュガーカットを使用した低カロリー&低糖質のレシピです。
カロリー144kcal、糖質10.8g(1人分)
砂糖使用時より17kcalダウン
詳しい栄養価はシュガーカットレシピ倶楽部で公開中!
http://www.sugarcut.jp/

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材料

2人分
  1. ごぼう 80g
  2. 鶏胸肉(皮なし) 80g
  3. 玉ねぎ 1個
  4. 1個
  5. A 水 1カップ
  6. A しょうゆ 大さじ3/4
  7. A シュガーカットゼロ 小さじ1
  8. A 顆粒和風だし 小さじ1/2
  9. みつば 少量

作り方

  1. 1

    ごぼうは皮をこそげ、ささがきにして水にさらす。沸騰湯に入れて下ゆでし、湯をきる。

  2. 2

    鶏肉は一口大に薄く切る。玉ねぎは薄切りにする。みつばはあらく刻む。

  3. 3

    鍋にごぼう、鶏肉、玉ねぎとAを入れて火にかけ、煮立ったら中火にして、ごぼうがやわらかくなるまで煮る。

  4. 4

    卵を溶きほぐして3に回しかけ、みつばをちらし、ふたをして卵がふんわり固まるまで蒸らし煮にする。

コツ・ポイント

食物繊維豊富で「かむ」おかずなので、満腹感を高めてくれます。

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レシピ作者

シュガーカット
シュガーカット @cook_40190884
に公開
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