血管ダイエット食516(シマアジ煮付け)

デビオさっちゃん
デビオさっちゃん @cook_40054870

シマアジのカマを煮付けた夕食。
このレシピの生い立ち
鶏肉は一度 
煮て使う。

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材料

ひとり分
  1. ご飯 一膳
  2. ゆかり 少々
  3. 鳥ササミ ひとり一本
  4. ボイルいか 2リング
  5. ベビーリーフ 少々
  6. 刻みネギ 少々
  7. カニかま 適量
  8. シマアジかま ひとり一切れ
  9. 醤油、みりん、酒 各同量
  10. しょうがスライス 2枚×人数
  11. サツマイモスライス 2枚×人数
  12. ツバス刺身 4切れ
  13. アルファルファ、 ひとつまみ
  14. ベビーリーフ ひとつまみ
  15. シソ 一枚
  16. 豆腐 1/6丁
  17. 味付きめかぶ 1/2パック

作り方

  1. 1

    ご飯は普通に炊く。ゆかりをかける。

  2. 2

    ササミのぶつ切りを煮てあくをとり、別鍋でいか、ササミを煮て塩、醤油、酒で整え、
    ベビーリーフ、刻みネギを散らす。

  3. 3

    シマアジかまは、醤油みりん酒でショウガスライスとサツマイモこぼうで煮付ける。

  4. 4

    ツバス刺身はシソ、ベビーリーフ、アルファルファの上に並べ、わさびをつける。

  5. 5

    豆腐はめかぶをかけ、カツオ節をかける。

コツ・ポイント

特にない。

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レシピ作者

デビオさっちゃん
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この食事療法は九州のDrM先生が血管エコーで検証した血管プラークの溜まりにくい素材・チェックで作っいます。基本は和食で白飯か麦入りか五穀、みそ汁、酢の物、漬け物、野菜、魚、赤身肉料理。無油・無砂糖・低アルコールで創っています。玄米やパン、牛乳、乳製品、焼肉、中華、洋食など油・脂の大食習慣は変えて小食に慣れ、豆乳、豆乳ヨーグルト、大豆製品、発酵食品、酵母、野菜汁、サラサラ薬は必須
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