血管ダイエット食487(煮付け)

デビオさっちゃん
デビオさっちゃん @cook_40054870

牛肉とかハマチを野菜や竹の子で煮付けた。
このレシピの生い立ち
特になし。

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材料

ひとり分
  1. 白飯 一膳
  2. 白味噌 大さじ半分
  3. 出汁 180cc
  4. 玉ねぎスライス 適量
  5. 大根細切り 適量
  6. 刻みネギ 少々
  7. 「チンジャオロース」
  8. 牛肉赤身細切り 25g
  9. 竹の子細切り 5本
  10. ごぼう細切り 5本
  11. 醤油 大さじ1
  12. みりん 大さじ1
  13. 出汁 100cc
  14. すりごま 大さじ1
  15. 「煮付け」
  16. ハマチあら 適量
  17. 竹の子 適量
  18. 生姜スライス 一枚×人数
  19. 醤油・みりん・酒 大さじ1:1:1
  20. ごぼう 適量
  21. たくわんナス 各2まい

作り方

  1. 1

    ご飯は普通に炊く。

  2. 2

    出汁でシメジ、竹の子を煮て、味噌を溶かしいれ刻みネギをふる。

  3. 3

    細切りの材料を全部出汁、醤油、みりんで煮てすりごまをかけてさらに煮る。バジルの葉と輪切り唐辛子を飾る。

  4. 4

    ハマチのあらを生姜スライス、ごぼう、竹の子などと煮て、醤油、みりん、を加えさらに煮る。

  5. 5

    ただ茹でたトウモロコシ。

  6. 6

    たくわんとナスのぬか漬け。

コツ・ポイント

肉や魚は一度茹でてから使う。

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レシピ作者

デビオさっちゃん
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この食事療法は九州のDrM先生が血管エコーで検証した血管プラークの溜まりにくい素材・チェックで作っいます。基本は和食で白飯か麦入りか五穀、みそ汁、酢の物、漬け物、野菜、魚、赤身肉料理。無油・無砂糖・低アルコールで創っています。玄米やパン、牛乳、乳製品、焼肉、中華、洋食など油・脂の大食習慣は変えて小食に慣れ、豆乳、豆乳ヨーグルト、大豆製品、発酵食品、酵母、野菜汁、サラサラ薬は必須
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