ズボラダイエット第二弾！簡単蒟蒻と蓮根煮
タルラン @cook_40228876
沢山食べたい時に蒟蒻を使ってカサ増し（笑）お好みの具材に変えればアレンジも！
このレシピの生い立ち
食欲はガマン出来ないので沢山食べれる低カロリーな総菜を考えてます(^ ^)油も使わず、味付けも薄いので身体に優しいダイエット食です。
アプリでひらく作り方
- 1
鶏胸肉は一口大に切り、酒、醤油をビニール袋に入れて混ぜ、下味をつけて置きます。
-
- 2
材料を切り、鍋に入れます。
蒟蒻:一口大
人参:乱切り
蓮根:薄切り
えのき:バラバラに -
- 3
鍋に材料が浸る位の水、顆粒だしを入れ中火でコトコト煮ます。
-
- 4
落としぶたをし、火が均等に入るようにします。
-
- 5
味が馴染んだら沸騰している所に鶏肉をビニール袋の調味料ゴト入れ、火が通ったら完成です。
-
コツ・ポイント
蒟蒻を必ず使う事！後は季節の野菜を使ってアレンジ無限大です（笑）鶏肉の代わりに鯖缶等余りがちな缶詰を使っても美味しい！
味付き缶詰を使う時は醤油は入れず缶詰の味付けのみでOKです(^-^)/
似たレシピ
コンニャクとレンコン煮
もう１品欲しい時に、安売りのレンコンとコンニャクで作ってみました♪
レンコンとこんにゃくの煮物
旬のレンコンとこんにゃくで少し甘めの煮物を作りました
とんかつだいすき 
なす、ししとう、厚揚げこんにゃくの甘辛煮
具材が沢山なのでボリューミー♪なすやこんにゃく厚揚げにもしっかり味がつき美味しい！お弁当にも入れちゃいます(*^^*)
簡単！蓮根とごぼう蒟蒻 鶏むね肉の煮物＊
蓮根やごぼう等の根菜と蒟蒻、鶏むね肉の簡単な煮物です♪鶏むね肉が柔らか、野菜の旨味で、優しい味の和食に(*^^*)♡
簡単！れんこんとコンニャクの甘辛煮
美味しい和食を食べたい時に是非！
鶏肉とこんにゃくのコロコロ煮物◎
具材を小さく切るのですぐ具材が柔らかくなり、見た目も可愛い♡時間がない時におすすめです。
tm_95 
簡単＆ヘルシー♫こんにゃくと色々の甘辛煮
ヘルシーなこんにゃくに、お好きな具材をプラス。調味料の配分も「大さじ2」と覚えやすい♫どんな具材にも合う味付けだよ〜
namibonbon 
蓮根とこんにゃく煮
蓮根とこんにゃくの食感を楽しみたい1品。
簡単☆たらことこんにゃくの煮物☆
こんにゃくをたくさん食べたいときに是非作ってみて♪
スボラなダイエット！簡単蒟蒻と里芋の煮物
ズボラに簡単低カロリーな和の一品。お腹いっぱい食べたい時に是非どうぞ(^ ^)
蓮根と蒟蒻のピリ辛コチュジャン煮
蓮根のシャキシャキと蒟蒻に味が染みて、ピリ辛があと引く旨さ♡健康レシピ(糖尿病)にて紹介！感謝( ´ ▽ ` )ﾉ♡
蒟蒻筑前…煮
コンニャク好きなおいらがコンニャクをメインとした料理で分量の半分がコンニャクです！総重量３キロこえちゃいますが…(笑)
厚揚げとこんにゃくの煮物
厚揚げとこんにゃくを使って
こっくり♪こってり♪蓮根と蒟蒻の煮物
蓮根と蒟蒻のこっくり♪♪こってり煮物♪♪ご飯がすすみます
こんにゃくとタケノコの煮物
こんにゃくをたくさん食べたいときに！
mackymeru 
フライパンで！れんこんと鶏肉の煮物♡
れんこん、鶏肉、こんにゃくのシンプルな煮物はいかが？レンジを使えば、フライパンでも短い時間でおいしく煮物が作れます♪
【ダイエット】筑前煮
薄味の筑前煮を根菜とタンパク質たっぷりで作ります。炭水化物の主食を抜きますが、満腹感は◎。材料の分量はお好みで。
れんこんとしめじコンニャクの甘辛煮
甘辛く煮詰めたれんこんとコンニャク美味しい(^^)お弁当にも！
◆冬ほっこり♡練りもの煮物◆
寒い冬に温まる煮物♡おでんは具材も沢山いるし下ごしらえも大変なので練りものを炊いておでん風に♡具はひら天、ゴボ天、たこ天等お好みの練りものと長芋(じゃがいもでも)、こんにゃく等食べたい具材で♪
簡単！豚肉と根菜 蒟蒻と焼き豆腐の煮物！
豚肉と根菜、蒟蒻と焼き豆腐の煮物です(^-^)♪簡単和食、具材に味が染みます＊.ﾟボリュームたっぷり、作り置きにも！
コンニャクだけ煮
子供も大人も、気がついたらパクパク♪沢山煮とくと便利なこんにゃく煮♪
＊ヘルシー＊こんにゃくメインの甘辛煮＊
こんにゃくだけだと寂しい時に、根菜も少し入れて見た目も満足☆しっかり味なので、こんにゃくなのに箸が止まらないですよ♪
こんにゃくの甘辛煮
こんにゃく以外はその時ある野菜とかお肉を入れればＯＫ。豚肉でも良いし、にんじんとか椎茸とか入れてもＯＫ!
胸肉と根野菜の煮物
根野菜はカットして冷凍しているので具材を入れて煮詰めるだけの簡単レシピ！
Ｈmama☆★ 
ひじき煮 覚書
蓮根と大豆を使って栄養満点のひじき煮の覚書ちくわやこんにゃくなど好きな具材に変えてアレンジできる
ぽぇぞぅ 
こんにゃくの甘辛煮
こんにゃくを甘辛く（お好みでちょっぴり辛く）煮た、こんにゃく好き（？）にはたまらない一品です！
こんにゃくだけの煮物
こんにゃくだけの煮物です♪
簡単❤こんにゃくとれんこんのピリ辛煮物♪
いつもの和風味の煮物をピリ辛に❤こんにゃくにも、しっかりと味がしみてます♪
簡単でおいしい手羽元の煮物
こんにゃくなどが具材なのでダイエットにぴったりです。
簡単すぎる＊筑前煮
具材を切って放り込むだけ♪すごく簡単なのに味は本格的！
その他のおすすめレシピ
https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/20187999
