とうがんと卵の甘酢炒め

草加市保健センター
草加市保健センター @Sokacity

とうがんに卵のまろやかさと酢のさっぱり感が合います。
このレシピの生い立ち
草加市食生活改善推進員のおすすめレシピです。

夏野菜のとうがんをもっと楽しみたい
と考案したメニューです。

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材料

2人分
  1. とうがん 250g
  2. 鶏ひき肉 100g
  3. エリンギ 1本(50g)
  4. 2個
  5. オリーブオイル 小さじ1
  6. にんにく 1片
  7. オリーブオイル 大さじ1/2
  8. 大さじ1
  9. 小さじ1/3
  10. 砂糖 小さじ2
  11. りんご酢 大さじ3
  12. 片栗粉 小さじ2
  13. パクチー 少々
  14. 栄養価(1人分)
  15. エネルギー 267kcal
  16. 食塩 1.2g

作り方

  1. 1

    とうがんは皮をむいて、スプーンで種とわたを取り出し、5~6㎜厚さの一口大に切る。

  2. 2

    にんにくはみじん切り、エリンギは半月切りにする。

  3. 3

    フライパンにオリーブオイル小さじ1を熱し、溶いた卵を流し入れ、半熟くらいのいり卵を作る。
    いったん皿に取り出す。

  4. 4

    ③のフライパンの汚れをふき取り、オリーブオイル大さじ1/2とにんにくを入れ弱火で香りを出したら、鶏ひき肉を炒める。

  5. 5

    火が通ったらとうがんとエリンギを加え更に炒め、酒と湯150ml、砂糖、塩を加え蓋をして7~8分ほど煮る。

  6. 6

    とうがんが軟らかくなったら、りんご酢に片栗粉を溶かし、⑤に加えてとろみをつける。

  7. 7

    ⑥に③の卵を戻し入れ、大きく混ぜながら火を通す。

  8. 8

    お皿に盛り付け、パクチーを添える。

コツ・ポイント

りんご酢を最後に加えることでうまみが活きます。
パクチーが苦手な方は、三つ葉やしそでも美味しくいただけます。

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草加市保健センター
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「大人もこどもも、もっと野菜を食べよう!」☆1日に必要な野菜の量は「大人350g、幼児200g」です☆野菜を簡単に、たくさんとれるレシピを紹介しています。ぜひご活用ください!
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