厚揚げときのこのバタぽん炒め

とうふ♪
とうふ♪ @cook_40318121

厚揚げでタンパク質、きのこで食物繊維たっぷり!
ダイエット中の方にもおすすめです♪
このレシピの生い立ち
減塩&ダイエットのためのレシピを考案中。

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材料

2人分
  1. 厚揚げ 2枚
  2. しめじ 1袋
  3. えのき 1袋
  4. ●ポン酢 大さじ3
  5. ●めんつゆ 小さじ2
  6. ●砂糖 小さじ1
  7. ●鷹の爪(なくてもOK) お好みで
  8. バター 8〜10g
  9. 小ネギ 適量
  10. ブラックペッパー 適量

作り方

  1. 1

    厚揚げはキッチンペーパーで余分な油を抑え、適当な大きさに切る。

  2. 2

    しめじは石突きを取ってほぐしておく。えのきは三等分くらいの長さに切っておく。

  3. 3

    フライパンに少量の油をひき、厚揚げを両面焼いていく。

  4. 4

    厚揚げを端に寄せてきのこも炒めていく。

  5. 5

    きのこがしんなりしてきたら全体を混ぜ合わせ、●を全て加えて煮詰める。

  6. 6

    汁気が少なくなったらバターを加え、出来上がり。

  7. 7

    仕上げにブラックペッパーとネギをトッピング!

コツ・ポイント

脂質制限してる方はバターなしでも◎

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レシピ作者

とうふ♪
とうふ♪ @cook_40318121
に公開
低糖質、低カロリー、低脂質で、安く作れる料理を日々研究中。ダイエット中の方、健康が気になる方に真似してほしいレシピを載せています。よく使う食材は、豆腐、厚揚げ、油揚げ、納豆、蒟蒻、きのこ、鶏胸肉など♪
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