【簡単中華】ささみのニラもやし炒め

管理栄養士*MR*
管理栄養士*MR* @cook_40076776

ヘルシーで高たんぱくなささみを使った、ご飯によく合うおかずです。レバニラ風の甘辛の味付けで子供ウケもよかったです。
このレシピの生い立ち
ささみが余っていたので、ごはんに合うおかずを考えてみました。ささみは高たんぱくで低脂質&低カロリー、ビタミン・ミネラルも豊富で免疫力アップや疲労回復などに役立ちます。

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材料

4人分
  1. ささみ 4~6本
  2.  ・酒 少々
  3.  ・塩 少々
  4.  ・片栗粉 大さじ2
  5. もやし 1袋
  6. ニラ 半束
  7. にんじん 50g
  8. 醤油 大さじ2
  9. にんにくチューブ 3㎝くらい
  10. 砂糖 小さじ1
  11. いりごま 適量
  12. ごま油 大さじ1

作り方

  1. 1

    ささみは筋を取って、食べやすい大きさにそぎ切りし、塩と酒と一緒にもんで下味をつけた後、片栗粉をまぶす。

  2. 2

    もやしは水洗いし、ニラは3~4㎝くらいに切り、にんじんは千切りにする。

  3. 3

    フライパンにごま油を熱し、片栗粉をつけたささみを色よく焼き、一旦取り出す。

  4. 4

    3のフライパンで、もやしとニラとにんじんをしんなりするまで炒めます。

  5. 5

    醤油、砂糖、にんにくチューブを加えてよく混ぜ合わせて完成です。お皿に持っていりごまをかけます。

コツ・ポイント

ささみは片栗粉をまぶして焼くことで、しっとりやわらかな食感になります。合わせる野菜はいろいろ変えてもOK。きのこ類もよく合います。輪切り唐辛子を少し加えてピリ辛にするのもおすすめです。

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レシピ作者

管理栄養士*MR*
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管理栄養士の*MR*が、家族のために作る簡単でおいしく体にも優しい料理のレシピを紹介しています。家庭で簡単に作れる、身近な食材で作る薬膳料理も研究してます。
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