ひじきとほうれん草の白和え

優しい味付けで、ほうれん草が苦手な子どももペロリと食べられました。人参や枝豆を入れても美味しいです。

１群から６群まですべてバランス良く食べられるレシピです。めんつゆで味付けを簡単に♪ゴマ油の香りが食欲をそそります。

味噌の柔らかい風味の白和えです。

定番のおかず、あと1品欲しい時におすすめです。

残り物のひじきで簡単に美味しく作れます

この1品でカルシウムが1日の所要量の約1/3摂れちゃいます☆

混ぜるだけでできるほうれん草とひじきの白和えです。

ほうれん草・ひじき・人参が入った栄養たっぷりの白和え★豆腐は木綿でも絹ごしでもお好みで＾＾春には菜の花とコーンでも彩りきれいです★夏は枝豆・アボカド☆冬は春菊を入れたりします☆さつまいも・蓮根などの根菜や、こんにゃく・しめじをいれても◎

　ひじきも豆腐も、ほうれん草も使っているので、鉄分補給にも…

しっかりおかずになるように。旦那さんの好きな白和えです。

脱。貧血。ひじきパワー満点白和え。

しっかり味付けした、甘めの白和えです。

余ったほうれん草の胡麻和えを消費したいとき、マンネリ脱却したいときにぴったり♪もちろん普通にほうれん草を入れてもOK♪

シンプルで簡単！だからアレンジしやすい。やる気モードの時には他の具材もプラス♪

具だくさんな白和えです。栄養たっぷり彩も綺麗な一品は副菜にピッタリです。

鉄分豊富！タンパク質も取れるので、美味しく健康になれます ♪

昔ながらの味付けが絶妙です！しっかりとレシピ通りに作ってみてください最高の「白あえ」ができますよー♪

揚げ物の時のあっさりな一品にも！

スーパーで売られてるひじきなら、具沢山で手間いらず☆鉄分たっぷり★

しっかり味のついたひじきと和えるだけなのでほんとに簡単です☆

木綿豆腐で作る、ほっとする味☆

胡麻の風味たっぷり！あっさり味の白和えです。毎日食べても飽きません！作り方の動画あり（URLは工程9を参照）

★栄養成分(1人分)エネルギー 125kcalたんぱく 7.5g脂質 4.4g食物繊維 2.6g塩分 1.0g

簡単に出来る、女性に嬉しい栄養がたっぷりな白和えです☆

優しい甘さの白和えですいっぱい出来るのでお弁当にも！！

もう一品に困ったら是非！難しそうなイメージの白和えも簡単に作れますよ＾＾

ちょっとした付け合わせ

白ゴマたっぷり！優しい甘みのヘルシーメニュー☆あと1品っていう時に、すぐ作れちゃいます+.ﾟ(*´∀｀)bﾟ

あと一品欲しい時にかんたんにさっと作れます♪梅がなくても美味しいですよ。アレンジも色々出来ます！妊婦さんにもおすすめ☆

優しい甘さと深いコクが特徴です。豆腐の水切りをしっかり行うことで、水っぽくならず、具材と調味料がよく絡みます。味噌ときび砂糖のバランスが絶妙で、まろやかな風味が引き立ちます。枝豆の食感とひじきの風味がアクセントになり、にんじんの彩りも美しい一品です。豆腐はキッチンペーパーで包み、しっかり水切りすることが重要です。味噌と砂糖は少しずつ加え、自分好みの甘さに調整します。和える直前に具材を冷ましておくと仕上がりが良いです。