小麦粉不使用*大根葉のひとくちチヂミ

うるま市健康支援課
うるま市健康支援課 @urumacity_official

*混ぜて焼くだけ♪おやつや朝食にもオススメ
*おからパウダーで糖質オフ&カルシウムもゲット
*大根の葉のカルシウムは、根の約10倍!
1枚あたり:55kcal 塩分:0.25g カルシウム:58.5mg
byうるま市健康支援課

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材料

10枚分
  1. 大根葉 1袋(約200g)
  2. ベーコン 2枚
  3. おからパウダー 大さじ4
  4. 片栗粉 大さじ8
  5. 200ml
  6. 鶏がらスープの素(塩分ひかえめ) 小さじ2
  7. 削り節 1袋(4g)
  8. ごま 小さじ2
  9. いりごま お好み

作り方

  1. 1

    大根葉はよく洗い、5㎜幅にざくざく切る。ベーコンは細切りにする。

  2. 2

    ボウルにおからパウダー、片栗粉、水、鶏がらスープの素を入れて混ぜる。

  3. 3

    ②に①と削り節を加えて混ぜる。

  4. 4

    フライパンにごま油を熱し、③を好きな大きさにひろげ、中火で焼く。

  5. 5

    焼き色がついたらひっくり返して裏面も同じように焼く。器に盛り付け、いりごまをふる。

コツ・ポイント

・大根葉のアクやシュウ酸などが気になる場合は一度ゆでてから使用してください。
・ヘラなどで押し付けて焼くと、カリッと仕上がります。
・今回は一口大にしましたが、フライパン全面に広げて焼いたあとにカットしてもOK。

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レシピ作者

うるま市健康支援課
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に公開
沖縄県うるま市の公式キッチンです。毎日の食事が楽しくなるようなレシピを紹介します♪うるま市HP https://www.city.uruma.lg.jp/
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