磯の香りと色々きのこ・野菜の煮物

ビタクラフト @vitacraft
きのこたっぷり。きのこは、尿酸値も下げるのにも役立ち、酸性をアルカリ性に変える抗酸化作用も示してくれるので◎
このレシピの生い立ち
【調理時間】10分
【1人分の野菜摂取量】230g
【1人分の食塩相当量】0.8g
◆エネルギーの取りすぎに注意するとともに尿酸の排出を促す野菜、きのこ、海藻などをバランスよく取り入れているので、痛風を予防する食事法としてもおすすめ。
作り方
- 1
生しいたけは下の硬い部分をカットし軸をつけたまま4等分に切る。しめじ、まいたけは子房に分ける。
- 2
小松菜は洗って4㎝長さに切る。長いもは皮をむいて4㎝長さの短冊切りにする。しょうがは皮をむいて細切りにする。
- 3
梅干しは種をとって梅肉にする。板海苔は手で細かくちぎる。
- 4
.鍋に生しいたけ、しめじ、まいたけ、小松菜、長いも、しょうが、■Aを入れてフタをして中火にかける。
- 5
蒸気が上がりベイパーシール(※)がかかれば弱火にして、しんなりするまで加熱し(約2~3分)火を止める。
- 6
しばらく置き器に盛りつけ、柚子の皮を散らす。
コツ・ポイント
※火加減や加熱時間などは、お使いの鍋に合わせて適宜ご調整ください。
※ベイパーシールは、ビタクラフト鍋本体とフタの間にできる水蒸気の膜のこと。
▼動画をご参考ください。
https://goo.gl/b2FWc9
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