磯の香りと色々きのこ・野菜の煮物

ビタクラフト
ビタクラフト @vitacraft

きのこたっぷり。きのこは、尿酸値も下げるのにも役立ち、酸性をアルカリ性に変える抗酸化作用も示してくれるので◎
このレシピの生い立ち
【調理時間】10分
【1人分の野菜摂取量】230g
【1人分の食塩相当量】0.8g

◆エネルギーの取りすぎに注意するとともに尿酸の排出を促す野菜、きのこ、海藻などをバランスよく取り入れているので、痛風を予防する食事法としてもおすすめ。

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材料

2人分
  1. 生しいたけ 2枚
  2. しめじ 1/3パック(40g)
  3. まいたけ 1パック(60g)
  4. 小松菜 1束(200g)
  5. 長いも 60g
  6. しょうが 10g
  7. 柚子の皮 1/4個分
  8. A
  9. だし 100cc
  10. しょうゆ 大さじ1/2
  11. みりん 大さじ1/2
  12. 大さじ2
  13. 梅干し 1個
  14. 海苔 1枚

作り方

  1. 1

    生しいたけは下の硬い部分をカットし軸をつけたまま4等分に切る。しめじ、まいたけは子房に分ける。

  2. 2

    小松菜は洗って4㎝長さに切る。長いもは皮をむいて4㎝長さの短冊切りにする。しょうがは皮をむいて細切りにする。

  3. 3

    梅干しは種をとって梅肉にする。板海苔は手で細かくちぎる。

  4. 4

    .鍋に生しいたけ、しめじ、まいたけ、小松菜、長いも、しょうが、■Aを入れてフタをして中火にかける。

  5. 5

    蒸気が上がりベイパーシール(※)がかかれば弱火にして、しんなりするまで加熱し(約2~3分)火を止める。

  6. 6

    しばらく置き器に盛りつけ、柚子の皮を散らす。

コツ・ポイント

※火加減や加熱時間などは、お使いの鍋に合わせて適宜ご調整ください。

※ベイパーシールは、ビタクラフト鍋本体とフタの間にできる水蒸気の膜のこと。
▼動画をご参考ください。
https://goo.gl/b2FWc9

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ビタクラフト
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高品質ステンレス鍋・フライパンのメーカー「ビタクラフト」公式アカウントです。ビタクラフトのブランド名は「ビタミン(ビタ)を逃さない手作り(クラフト)の鍋」に由来しています。公式サイトhttps://www.vitacraft.co.jp/公式オンラインショップhttps://www.vitacraft.co.jp/shop/
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