厚揚げと野菜の煮物

ダイエットプラス
ダイエットプラス @cook_40063035

厚揚げには骨を丈夫にするカルシウムがたっぷり!抗酸化作用のあるβ‐カロテンも豊富な、骨と肌の健康を保つ一皿

このレシピの生い立ち
管理栄養士が考案したダイエットレシピの中の1品です。出汁が厚揚げによくしみ込んだ、ホッとする味わいの煮物に仕上げました。

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材料

1人分
  1. 厚揚げ 2/3丁(100g)
  2. 大根 1.2cm(50g)
  3. にんじん 2cm(20g)
  4. 舞茸 1/3株(30g)
  5. さやいんげん 2本(20g)
  6. だし汁 カップ3/4杯(150cc)
  7. 濃口しょうゆ 小さじ2
  8. 砂糖 小さじ1と1/2
  9. 少々

作り方

  1. 1

    大根、人参は食べやすい大きさに乱切りにし、舞茸は石づきを取って食べやすい大きさに裂きます。

  2. 2

    いんげんは茹でて3cm位に切ります。厚揚げは熱湯をくぐらせて表面の油を取り、流水で洗って食べやすい大きさに切ります。

  3. 3

    鍋にだし汁を入れて火にかけ、大根・人参・厚揚げを入れ、出汁が沸いたら砂糖を加えます。5分ほど煮たら醤油を加えます。

  4. 4

    大根に竹串が通る位まで煮たら、舞茸を加えて3分ほど更に煮込み、最後に塩で味を調えます。

  5. 5

    器に盛り、2のインゲンを添えて出来上がりです。

コツ・ポイント

舞茸は生しいたけやしめじなど、お好きなキノコで代用できます。出汁の種類に指定はありませんが、昆布とかつお節からとったものが特におすすめです。

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レシピ作者

ダイエットプラス
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ダイエットプラスの管理栄養士たちが、ダイエット中の方にオススメな簡単に作れるレシピをご紹介していきます!◎ダイエットプラスとは?「正しく食べてやせる」をテーマにした、管理栄養士の個別指導によるダイエットプログラム。銀座と代々木にある全室個室のカウンセリングルーム「ダイエットプラスラボ 」では、管理栄養士による個別カウンセリングを実施しています。https://dietplus.jp/
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