厚揚げと野菜の煮物

ダイエットプラス @cook_40063035
厚揚げには骨を丈夫にするカルシウムがたっぷり!抗酸化作用のあるβ‐カロテンも豊富な、骨と肌の健康を保つ一皿
このレシピの生い立ち
管理栄養士が考案したダイエットレシピの中の1品です。出汁が厚揚げによくしみ込んだ、ホッとする味わいの煮物に仕上げました。
作り方
- 1
大根、人参は食べやすい大きさに乱切りにし、舞茸は石づきを取って食べやすい大きさに裂きます。
- 2
いんげんは茹でて3cm位に切ります。厚揚げは熱湯をくぐらせて表面の油を取り、流水で洗って食べやすい大きさに切ります。
- 3
鍋にだし汁を入れて火にかけ、大根・人参・厚揚げを入れ、出汁が沸いたら砂糖を加えます。5分ほど煮たら醤油を加えます。
- 4
大根に竹串が通る位まで煮たら、舞茸を加えて3分ほど更に煮込み、最後に塩で味を調えます。
- 5
器に盛り、2のインゲンを添えて出来上がりです。
コツ・ポイント
舞茸は生しいたけやしめじなど、お好きなキノコで代用できます。出汁の種類に指定はありませんが、昆布とかつお節からとったものが特におすすめです。
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