減塩　簡単!!ツナと玉ねぎの煮浸し

なすがとろっとして美味しい！食塩相当量（全量）0.5g

栄養成分（1人分）：エネルギー42kcal、食塩相当量0.6g、野菜量55g

（１人分）エネルギー　77kcalたんぱく質　4.4g脂質　5.1g糖質　3.7g食塩相当量　0.4g

（１人分）エネルギー　94kcalたんぱく質　3.1g脂質　6.9g糖質　4.5g食塩相当量　0.4g

小松菜だけでよく作りますが今日は白菜で量を補ってます♪

塩分　全量約1.6g　１人分約0.8g

１人分エネルギー：149kcal、食塩相当量：1.5g

タラの芽の代わりに、こしあぶらでも美味しくできます。(1人分当たり：エネルギー17kcal、食塩0.4g)

【1人分栄養量】エネルギー：48kcalたんぱく質：3.8ｇ脂質：2.0ｇ食塩相当量：0.9ｇ

栄養成分（１人分）：エネルギー33kcal、食塩相当量0.5g、野菜量62.5g

だしを活用し、素材の味を楽しみましょう。駒ヶ根市の食生活改善推進協議会が学び・伝えるレシピです。このレシピの栄養価１人分【エネルギー78kcal　たんぱく質5.3ｇ　脂質3.9ｇ　炭水化物5.2ｇ　食物繊維2.1ｇ　食塩相当量0.8ｇ】

1人あたり：エネルギー34kcal、食塩相当量0.4g、野菜類55g

あと一品欲しい時に。塩分1人分0,6g弱です。

栄養量エネルギー　33kcalたんぱく質　1.4gカリウム　　99mgリン　　　36mg食塩相当量　0.3g

栄養量エネルギー：14kcalたんぱく質：0.8gカリウム：111mgリン：17mg食塩相当量：0.4g

栄養量エネルギー：33kcalたんぱく質：1.8 gカリウム：219mgリン：38mg食塩相当量：0.4g

ご飯に合うナスのオカズです♥2014,4,17 ナスの煮浸し部門トップ10入り！2014,5,14話題入り感謝です❤

水分を切っているのでお弁当のおかずにもOK！シーチキンはオイルでもノンオイルでもお好みで。

レンジにお任せでもしっかり味がしみ込むお手軽煮浸しです。。ウスターソースが隠し味！？

【1人分の栄養価】　エネルギー62kcal 　たんぱく質2.8ｇ　脂質3.4ｇ　炭水化物3.8ｇ　カルシウム94ｍg　塩分0.7ｇ

ナスと青梗菜嫌いな4歳児が美味しいとって食べた一品★

新玉ねぎの美味しい季節になりました。ツナと煮込んで、甘みを味わいましょう(*˘︶˘*).｡.:*♡

体内のナトリウム(塩分)を排泄する働きがあるカリウムを含むナスを簡単に作れるように電子レンジ調理にしました。

レンチンだけ！材料4つでかんたん副菜をもう一品！ピーマンの大量消費にどうぞ☆

いつもの煮浸しに中華調味料を少し加えてほんのり中華風にしたらめっちゃ美味しかったよ♡ダイエットメニューにも◎

甘めの煮汁が春菊の旨みにピッタリ。春菊たくさん食べられるよ！

レンジだけで簡単に作れる食欲がない時でも食べやすい優しい味のなすの煮浸し。味付けは麺つゆでお手軽に。

無水だから、白菜そのものの美味しさをツナの出汁が引き立ててくれます。身体も心も温まる、簡単でホッとする一品です。

簡単煮浸しです。おかずの1品にどうぞ(^^)

調理1分、材料２つ、3分後にはいただきます！缶詰めのツナから味と油、白菜から水分が出てくるので、五歳の息子でも作れます