簡単!しらすときのこのめんつゆ和え

なの花薬局(北海道) @nanohana_eiyo
カルシウムが豊富なしらすを使った電子レンジで簡単にできるレシピです。【調理時間5分】
★なの花薬局 管理栄養士
このレシピの生い立ち
【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー:28kcaⅼ
・たんぱく質:2.8g
・脂質:0.5g
・炭水化物:4.4g
・食塩相当量:0.4g
・カルシウム:20mg
作り方
- 1
えのき茸は石づきを落としてほぐし、半分に切ります。電子レンジ(600W)で1分30秒加熱し、粗熱をとります。
- 2
えのき茸にめんつゆをかけて混ぜ合わせます。
- 3
2を器に盛ったら、上にしらすをのせ、最後に黒ごまをふりかけます。
- 4
なの花薬局では管理栄養士による無料栄養相談を実施しています。健康に役立つレシピも配布中です!
- 5
インスタでもレシピを公開中です♪
@nanohana_eiyo
コツ・ポイント
お好みのきのこをお使い下さい。
似たレシピ

簡単!水菜とわかめとしらすのマヨサラダ
マヨネーズで和えるだけの簡単なサラダです。【調理時間5分】★なの花薬局 管理栄養士


簡単!ほうれん草としらすのポン酢和え
もう1品おかずが欲しい時におすすめです。【調理時間5分】★なの花薬局 管理栄養士


カルシウムがとれる!しらす入りいなり寿司
しらすと小松菜でカルシウムUP!【調理時間20分(炊飯時間は除く)】★なの花薬局 管理栄養士


レンジで簡単!小松菜と干しえびの和え物
カルシウムの豊富な小松菜と干しえびを使った副菜です。【調理時間10分】★なの花薬局 管理栄養士


簡単!菜の花の春色和え
春が旬の菜の花を使った一品です。【調理時間10分】★なの花薬局 管理栄養士


ブロッコリーとしらすのマヨポン和え
ビタミン、葉酸も豊富なブロッコリーと、カルシウムたっぷりのしらすで、栄養満点!!


簡単!きのこの生姜醤油和え
電子レンジで簡単にできるので、もう一品ほしい時におすすめです。【調理時間10分】★なの花薬局 管理栄養士


簡単☆ささみとしらすのチーズ焼き
トースターで簡単調理☆低カロリーで低糖質なささみにカルシウム豊富なしらすをトッピング♪お弁当やおつまみにも好評です◎


簡単!もやしのカレー和え
電子レンジを活用した簡単時短レシピです。【調理時間10分】★なの花薬局 管理栄養士


麺つゆで簡単な♪菜の花のシラス和え
シンプルなおひたしでも美味しい菜の花。これにシラスを加えてみました。味付けは麺つゆのみ。超簡単でおいしい♪


簡単!小松菜とツナのマヨネーズ和え
たんぱく質もとれる和え物です。電子レンジ調理で簡単に作ることができます。【調理時間5分】★なの花薬局 管理栄養士


新たましらす★めんつゆあえ
旬の新たまねぎとしらすをめんつゆで和えただけのシンプルな副菜です☆


簡単!きのこのピリ辛和風マリネ
きのこたっぷりで低カロリー、食物繊維が豊富な一品です。【調理時間10分】★なの花薬局 管理栄養士


簡単❗️しらす卵
今が美味しいしらすを使った簡単料理


大根葉と釜揚げしらすのめんつゆ和え
栄養たっぷりの大根葉と釜揚げしらすの和物です。


缶詰で!さばとトマトとキャベツの炒め煮
さばの水煮缶を使った、骨まで丸ごと食べられるカルシウムが豊富なレシピです。【調理時間15分】★なの花薬局 管理栄養士


混ぜるだけ!しらすとさくらえびのご飯
混ぜるだけの簡単なレシピです。あたたかい色合いでほっこりする1品です。【調理時間1分】★なの花薬局 管理栄養士


さっぱり!きのことほうれん草の和風マリネ
食物繊維豊富なきのことほうれん草を使った和風マリネです。【調理時間10分(寝かす時間は除く)】★なの花薬局 管理栄養士


小松菜としらすの酢橘あえ
小松菜としらす、カルシウム満点の組み合わせです。


小松菜としらす干しの炒め物
カルシウムが豊富な小松菜としらす干しの炒め物*^-^*簡単でカルシウムもたっぷり♪


めんつゆと釜あげしらすのおにぎらず
めんつゆと釜あげしらすの 簡単!おにぎらず


しらすと里芋のマヨ醤油和え
JAふれあい食材「釜あげしらす」を使ったマヨ醤油和えです。【調理時間 約10分】


簡単!トマトとカッテージチーズのサラダ
和えるだけで簡単なのにおいしいサラダです。【調理時間5分】★なの花薬局 管理栄養士


超簡単トマトとアボカドの洋風しらす丼
調理時間5分の時短レシピ!


夏野菜☆モロヘイヤとしらすのめんつゆ和え
モロヘイヤとしらすで夏に食べやすい一品。つるつるっと、のどごしがいいですよ♪


スキムミルクのコーヒーパンナコッタ
カルシウムが豊富なスキムミルクを使ったデザートです。★なの花薬局 管理栄養士


しらす小松菜せんべい〜ごはんで簡単おやつ
ごはんでレンジ5分でできる簡単おせんべいです。しらすと小松菜でカルシウムたっぷり!おやつにどうぞ。


しらす丼
カルシウムが豊富なしらすは、精神の安定や鎮静効果もあります。美味しく健康になりましょ


5分でできる!パックご飯の簡単おじや風
どんぶりに入れてレンジで温めるだけで簡単に作れます。体調が悪い時にもおすすめ!【調理時間5分】★なの花薬局 管理栄養士


小松菜とわかめのしらす和え
カルシウム豊富な小松菜としらすで簡単な1品。

その他のおすすめレシピ
https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/20627647