さっぱり!きのことほうれん草の和風マリネ

なの花薬局(北海道) @nanohana_eiyo
食物繊維豊富なきのことほうれん草を使った和風マリネです。【調理時間10分(寝かす時間は除く)】
★なの花薬局 管理栄養士
このレシピの生い立ち
【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー:69kcaⅼ
・たんぱく質:3.7g
・脂質:2.4g
・炭水化物:10.7g
・食塩相当量:1.6g
・食物繊維:3.6g
作り方
- 1
<A マリネ液>は混ぜ合わせておきます。
- 2
しめじは石づきを取り、食べやすい大きさにほぐします。
- 3
えのき茸は石づきを取り、半分に切ります。
エリンギは石づきを取り、縦・横半分に切ってから薄切りにします。 - 4
長ねぎは斜めに薄切りにします。ほうれん草は水で洗い根元を切り落とし、3cmの長さに切ります。
- 5
フライパンに油をひき、2・3を中火で炒めます。しんなりしてきたら、4とにんにくを加え炒めます。
- 6
火が通ったら1を加え混ぜます。
- 7
火を止めてパセリを入れ混ぜ、容器などに移し、冷蔵庫で30分程寝かせて味をなじませたらできあがり。
コツ・ポイント
きのこはお好みで、まいたけやしいたけなどに変えてもよいでしょう。
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