さっぱり!きのことほうれん草の和風マリネ

なの花薬局(北海道)
なの花薬局(北海道) @nanohana_eiyo

食物繊維豊富なきのことほうれん草を使った和風マリネです。【調理時間10分(寝かす時間は除く)】
★なの花薬局 管理栄養士
このレシピの生い立ち
【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー:69kcaⅼ
・たんぱく質:3.7g
・脂質:2.4g
・炭水化物:10.7g
・食塩相当量:1.6g
・食物繊維:3.6g

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材料

2人分
  1. しめじ 1/2袋
  2. えのき茸 1/2袋
  3. エリンギ 1本
  4. 長ねぎ 20g
  5. ほうれん草 4茎
  6. 小さじ1
  7. にんにく(チューブ) 小さじ1/2
  8. パセリ(乾燥) 小さじ1/2
  9. <A マリネ液>
  10. 大さじ2
  11. しょうゆ 大さじ1
  12. 砂糖 小さじ2
  13. だしの素 1g

作り方

  1. 1

    <A マリネ液>は混ぜ合わせておきます。

  2. 2

    しめじは石づきを取り、食べやすい大きさにほぐします。

  3. 3

    えのき茸は石づきを取り、半分に切ります。
    エリンギは石づきを取り、縦・横半分に切ってから薄切りにします。

  4. 4

    長ねぎは斜めに薄切りにします。ほうれん草は水で洗い根元を切り落とし、3cmの長さに切ります。

  5. 5

    フライパンに油をひき、2・3を中火で炒めます。しんなりしてきたら、4とにんにくを加え炒めます。

  6. 6

    火が通ったら1を加え混ぜます。

  7. 7

    火を止めてパセリを入れ混ぜ、容器などに移し、冷蔵庫で30分程寝かせて味をなじませたらできあがり。

コツ・ポイント

きのこはお好みで、まいたけやしいたけなどに変えてもよいでしょう。

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なの花薬局(北海道)
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なの花薬局(なの花北海道)の管理栄養士が考えた、健康に役立つレシピを投稿しています。減塩・カルシウム・時短等、色々なテーマで作成していますので、ぜひご利用ください♪★なの花薬局HP:https://www.nanohana-ph.jp/店舗では栄養相談、レシピ配布も行っています。食事でお困りの方はお気軽にご相談ください!※栄養相談の対象店舗はHP店舗検索よりご確認ください。
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