ぜんまいとさつま揚げの煮物

管理栄養士⌘マリ
管理栄養士⌘マリ @cook_40250787

固くなりがちなぜんまいをふっくら仕上げるポイントは、最初に炒めずに最後にごま油を加えること(^-^)ぜひ一度お試しを!
このレシピの生い立ち
給食でよく作っていたレシピです。

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材料

4人分
  1. ぜんまい水煮 1袋 230g
  2. 糸こんにゃく 1袋 150g
  3. 人参 1/3本 約50g
  4. さつま揚げ 2枚 約80g
  5. 油揚げ 1枚 約15g
  6. 300cc
  7. 和風顆粒だし 小さじ1/2
  8. 砂糖 大さじ1/2
  9. しょうゆ 大さじ2
  10. みりん 大さじ1
  11. 料理酒 大さじ1
  12. ごま油 大さじ1/2

作り方

  1. 1

    ぜんまい水煮は袋の水を切り、食べやすい長さに切ってから5分ほど下茹でする。
    糸こんにゃくも同様に下茹でする。

  2. 2

    人参は皮をむいて短冊切りに、さつま揚げや油揚げも人参と同じくらいの大きさに切る。

  3. 3

    鍋に工程2の材料と水、和風顆粒だし、砂糖を加えて5分ほど中火で煮る。

  4. 4

    少し火力を弱めてからしょうゆ、みりん、料理酒を加える。時々かき混ぜながら10〜15分程煮て材料に味を含める。

  5. 5

    仕上げにごま油を回し入れて、全体をかき混ぜたら加熱を止める。
    10分程置いて味を馴染ませる。

  6. 6

    器に盛り付けたら完成です。

コツ・ポイント

ぜんまい水煮は下茹でしてから使うことで、添加物などの臭いが気にならずに使用できます。はじめに炒めるのではなく、最後にごま油を加えることで、ぜんまいが固くなりにくくふっくらとした仕上がりになります。

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レシピ作者

管理栄養士⌘マリ
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病態栄養専門管理栄養士、糖尿病療養指導士として、総合病院で働いています♬糖尿病の重症化予防には栄養バランスの良い食事が大切です!主食+主菜+副菜(1〜2皿)の組み合わせで栄養バランスgood患者さんだけではなく、我が家の食卓もバランスの良い食事を心がけています♡野菜が美味しく食べられるレシピを更新中!サッカーを頑張る息子の体力と筋力アップのための勝負メシにも力を入れてます(*´∀`*)
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