ヨウサマの減塩豆豉醤風大根と豚コマ炒め

ヨウサマの減塩食堂
ヨウサマの減塩食堂 @4030genen

NHK朝イチです漬物等発酵食品を日々摂取するとからだのバランスが良くなるとか。
このレシピの生い立ち
年末年始に食べすぎて胃の調子も皆さん良くないと思います。
さっぱり、ボリュームのある食事が良いと思いました。
NHK朝イチでぬか漬けを使用したおかずのアレンジです。

1日1600カロリー塩分6g 1食533カロリー塩分2gです。

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材料

3人分
  1. 豚コマ肉 300g
  2. 大根(5mmの銀杏切り) 1/4
  3. ☆水 200cc
  4. ☆顆粒アゴだし・ホタテ・椎茸・昆布・鶏ガラスープ 各小さじ1/2
  5. 椎茸を千切り 2個
  6. サラダ油 小さじ1
  7. ☆☆大根の皮の漬物みじん切り 大さじ2
  8. ☆☆南紅梅(種を抜く) 1粒
  9. ☆☆生姜チューブ・甜麺醤・オイスターソース 各小さじ1/2
  10. ☆☆すりゴマ 大さじ1
  11. 緩めの水溶き片栗粉 適量
  12. いりごま、七味唐辛子、糸唐辛子 適量

作り方

  1. 1

    材料の分量はこんな感じになります。

  2. 2

    耐熱ボールに水と☆の調味料を混ぜて大根を加えて、600w8分ラップしてレンチンする。レンジから取り出しあら熱を取る。

  3. 3

    ☆☆の調味料に大根のスープで溶かす。

  4. 4

    溶かすとこんな感じになります。

  5. 5

    豚コマは下煮して火の通りを良くします。

  6. 6

    サラダ油を小さじ1程加えて軽く焦げ目を付けます。
    (下煮した水分を飛ばす)。

  7. 7

    肉が焼けたら、作り方4、☆☆の調味料を加える。

  8. 8

    あら熱を取った大根、椎茸を加えて炒め煮する。

  9. 9

    大根、椎茸に味が染み込んだら、火を止めて水溶き片栗粉を加える。

  10. 10

    皿に盛り付ける。

コツ・ポイント

大根は薄く切りレンチンして柔らかくする。
だしに一晩漬けて煮ない様にする。
(私は心臓疾患持ちなので塩分回避をしています)。
南紅梅(梅干し)がこくを出します。
中華料理の豆豉醤は甜麺醤と梅干しを使うと
豆豉醤に似た味になるそうです。

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レシピ作者

ヨウサマの減塩食堂
に公開
以前は『ヨウサマクッキング』で料理を掲載。2019年7月から9月迄心不全で入院しました。ペースメーカーを体内に埋込み,に障害者に認定。食事、水分、塩分、体重制限が付き、凝ったレシピより薄味に、『出汁』をメインに病院食をイメージに掲載してます。
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