鯖のみぞれ煮

(ち∀ろ)元園栄養士
(ち∀ろ)元園栄養士 @cook_40321741

冷凍サバメニュー

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材料

  1. 1匹
  2. 小麦粉(米粉) 少々
  3. 大根 250g
  4. 200cc
  5. ほんだし 1g
  6. めんつゆ 18g
  7. みりん 9g
  8. 砂糖 5g
  9. 少々

作り方

  1. 1

    鯖は解凍し2センチ幅くらいに切る。
    大根はすりおろし、軽く洗い水気を切っておく。(100gくらいになる)

  2. 2

    鯖に小麦粉をまぶして油で焼き、両面がきつね色になったら一旦取り出す

  3. 3

    フライパンを洗い、水、ほんだし、めんつゆ、みりん、砂糖を一緒に入れ水分が半分になるまで煮る。

  4. 4

    鯖を戻し、火が通るまで煮る。

コツ・ポイント

鯖を最初焼くときは完璧に火を通さないこと。
みぞれと煮るときに中まで火をとおします。

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レシピ作者

(ち∀ろ)元園栄養士
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子供に野菜を食べさせつつ美味しく低カロリーにしたい。
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