青梗菜と人参の練りゴマ豆腐和え

Fujiレシピ @fuji_6116_cookpad
青梗菜には、コラーゲン生成を助けるビタミンCも多く、美肌の維持や肌荒れの改善の他、免疫力UPに効果があります。
このレシピの生い立ち
◆Fujiレシピ◆
私達、管理栄養士が実際に医療機関で提供しているレシピをご家庭用にアレンジしました。「おいしい健康・脂質異常症」で栄養バランスのよい1日の献立を掲載しています。
作り方
- 1
【練りごま】木綿豆腐はキッチンペーパーで包み、耐熱容器に入れレンジで加熱(1人分500w30秒)し水気をとる。
- 2
すり鉢に木綿豆腐を入れ、すりつぶし、★の調味料を加えて混ぜ合わせる。
- 3
【野菜】青梗菜は根元を切り落としてざく切り、人参は千切りにする。
- 4
人参は水から下茹でをし、人参に火が通ったら、青梗菜を加えさっと茹でる。
- 5
4を水にさらし、水分をしっかりと絞り、★の調味料と和える。
コツ・ポイント
最小限の調味料で味付けをしているので、すべての具材の水分をしっかりと絞ります。
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