水菜とれんこんのかき揚げ

マルゼン薬局*栄養士
マルゼン薬局*栄養士 @cook_40084730

旬の食材で簡単サクサクかき揚げ!
このレシピの生い立ち
れんこんは食物繊維も豊富なため、ムチンがもつ消化を促す作用と相まって、便秘改善に効果大です。水菜が含むビタミンCは水溶性で、鍋で煮るより、かき揚げのように揚げ物にした方がビタミンCの損失が少なく、効率よくビタミンを摂取することができます。

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材料

  1. 水菜 30g
  2. れんこん 60g
  3. 玉ねぎ 60g
  4. 小麦粉 大さじ1/2
  5. 小麦粉 50g
  6. 片栗粉 大さじ1/2
  7. 卵黄 1/2個
  8. ★水 70㏄
  9. 揚げ油 適量

作り方

  1. 1

    水菜はざく切りにする。れんこん、玉ねぎは皮をむき薄切りにする。

  2. 2

    ボウルに切った水菜、れんこん、玉ねぎを入れ、小麦粉をまぶす。

  3. 3

    2とは別のボウルに★の材料を入れ、粉っぽさが残るくらいざっくり混ぜ合わせる。

  4. 4

    3を2のボウルに入れ、ざっくり混ぜ、オーブンシートに1/4量ずつのせ、170℃の揚げ油にオーブンシートごと入れ揚げる。

  5. 5

    かき揚げがかたまったらオーブンシートをはがす。

  6. 6

    かき揚げを裏返して菜ばしで2~3カ所穴をあけ、サクッと揚げる。

コツ・ポイント

今回はそばやうどんの上にのせたり、献立の一品にもなる、かき揚げレシピをご紹介します!
れんこんはムチンという、胃の粘膜をうるおして保護したり、肝臓や腎臓の機能を高めてくれる成分をもっています。

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レシピ作者

マルゼン薬局*栄養士
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大阪市内に9店舗あるマルゼン薬局で働く管理栄養士チームです!いろいろなかたちでお客様の健康をバックアップしています。薬局内で掲示・配布しているレシピをもっと多くの方に知ってもらえたらと思いレシピを載せることとなりました!どうぞよろしくお願いします!(^^)!ホームページもぜひご覧ください ⇒⇒⇒ http://www.e938.com/
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