アプリでひらく作り方
- 1
ゴーヤは縦に半分に切り、スプーンで種を取り除き一口大に切ります。
- 2
厚揚げと長ネギもゴーヤに合わせた大きさで切ります。
- 3
フライパンに油を熱しゴーヤを炒め、 次にネギ厚揚げの順に加えて炒めます。
- 4
合わせ調味料を加えて軽く炒めます。
コツ・ポイント
豆板醤やXO醤がないときは『みそ大さじ1、みりん大さじ半分、酒大さじ半分、七味少々』に置きかえても美味しいです。
ゴーヤとネギはお好みで増やしてもOK
似たレシピ
牛肉とネギの炒め
ネギたっぷり、味さっぱり。簡単な低糖質の薬膳おかず。
厚揚げと牛肉のオイスターソース炒め
目指せ！！低糖質でボリュームのあるおかず(^^)きのこで少しトロミがつくので食材に味が染みやすい〜(^^)
厚揚げとさつまいもの甘辛炒め
厚揚げを使った食べごたえがあるおかずです。お肉よりヘルシーでご飯のおかずに合います。
厚揚げと豚こまは味噌炒めしか勝たん！
食欲が止まらなくなる一品です。高タンパク、低糖質のおかずを探している方に是非作って頂きたいです。
りんごとヨーグルト 
厚揚げとネギの豆板醤炒め
お酒にも合う一品
低糖質・肉無し厚揚げと茄子の麻婆炒め
低糖質おかずでも厚揚げ入りなのでお腹満足な一品です
ゴーヤの豆板醤炒め
簡単おかず！
スナップエンドウと厚揚げのカレー炒め
梅雨の湿気対策・薬膳レシピ ✨巡らせる薬膳レシピ✨
ピーマンと厚揚げの豆板醤炒め
✿話題入りレシピ✿しっかり味のついた炒め物。ピリッとした辛みが厚揚げと野菜にマッチしておいしい♪お酒との相性もバッチリ！
厚揚げとなすとピーマンのピリ辛炒め
お肉を使わずヘルシーに厚揚げを使って食べごたえのある炒め物です。
人参と厚揚げ薬膳味噌炒め
ヘルシーでボリュームある夏向きの薬膳中華です。
生揚げとジャコのマヨ炒め
ステイホームで太りましたので、低糖質料理を作っています。
エビとブロッコリーのガーリック炒め
エビ、ブロッコリー、カリフラワーを使った低糖質おかずです。食べごたえもばっちり！
ご飯が進む！ゴーヤと豚肉の豆板醤炒め♪
ゴーヤと豚肉、ナスを豆板醤で炒めた、ピリ辛のおかずです。家族にも好評でした。
糖質制限☆厚揚げと豚肉の味噌炒め
糖質制限中でもおけ！低糖質な味噌炒め
よっすｨ～ 
ナスと苦瓜の豆板醤炒め
子供でも食べれる味にしたくて豆板醤の量と味を工夫しました
れーのしん♪ 
厚揚げとひき肉の麻婆風炒め
厚揚げと鶏ひき肉で高タンパク、低糖質のヘルシーメニュー！ささっと炒めてすぐ出来る時短レシピ♪
ゴーヤと厚揚げの肉みそ炒め
ゴーヤと厚揚げの肉みそ炒め。最初に肉みそを作って炒め合わせる。肉みそは他の料理にも活用出来ます。
厚揚げと小松菜のそぼろ炒め
★糖質制限でもおいしく食べた～い！★ゆる～く低糖質ダイエット中♪糖質を抑えた食材でもおいしい料理を作りたい！
【糖質制限】折り菜と厚揚げの醤油炒め
食べごたえのある1品！
ゴーヤの味噌炒め
材料は2品だけ
つかにゃんにゃん 
糖質制限☆豚肉と青梗菜と厚揚げの中華炒め
さっぱり味で青梗菜がたっぷり食べられます。低糖質で美味しい！！
まぐろとかぶのピリ辛炒め
まぐろとかぶをピリ辛に炒めた食べごたえのあるおかずです。
節約、もやしと厚揚げの豆板醤炒め
豆板醤がピリッと効いた簡単な炒め物です。とにかく、すぐ出来ます。
めっけもん♪ズッキーニの豆板醤炒め
ズッキーニは、かぼちゃの仲間で、かぼちゃに比べ水分が多く糖質が少ないヘルシー野菜♪
簡単おかず、厚揚げとキャベツの豆板醤炒め
調理時間は5分以内。アッと言う間に出来ちゃいます。
豚ひき肉の豆板醤炒め
栄養満点で食べごたえのある一品です。
クック5LM205☆ 
糸こんにゃく豚肉炒め 糖質制限ダイエット
糖質制限中に食べれる低糖質メニューです。歯ごたえのある低糖質の食材を用いています。
れもん殿 
厚揚げとピーマンの豆板醤炒め
ボリュームのある副菜です。ピリ辛なので、ご飯が進みます♪
うちゅうたこ 
厚揚げの黒ゴマ炒め
厚揚げを豆板醤とゴマで甘辛く炒めました。ご飯のおかずにも、お酒のおつまみにもどうぞ♪
その他のおすすめレシピ
https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/19918146
