鶏肉とあさりのパエリア風

枚方市 @cook_40262135
具だくさんで鉄の吸収率UP!
このレシピの生い立ち
広報ひらかた平成30年7月号掲載のレシピです。
1人分の栄養価
エネルギー470キロカロリー、たんぱく質17.4g、脂質13.3g、カルシウム66mg、食塩相当量2.1g、鉄7.4mg
作り方
- 1
にんにくは薄切り、玉ねぎは粗みじん切りにし、ミニトマトは半分に切る。
- 2
しめじは長さを半分に切ってほぐす。パプリカは長さを半分に切り、薄切りにする。
- 3
鶏もも肉は両面に塩(小さじ1/2)をふり、フライパンにオリーブ油とにんにくを入れて熱し、皮目から6~7分ほど中火で焼く。
- 4
焼き目がついたら裏返し、中まで火を通して肉を取り出す。
- 5
炊飯器に洗った米、水200ccを入れ、塩(小さじ1/2)、固形ブイヨン、2の残った肉汁を加えて混ぜる。
- 6
パプリカの半量、あさり、玉ねぎ、しめじをのせて炊飯する。
- 7
炊き上がったらミニトマトと残りのパプリカを加えて混ぜ、数分蒸らす。
- 8
器に盛り付け、食べやすく切った鶏肉をのせて黒こしょうをふる。好みで粉チーズ、パセリを散らす。
コツ・ポイント
炊飯器でできる簡単パエリアに、こんがり焼いた鶏肉をのせて食べ応え満点!肉や野菜に含まれるたんぱく質やビタミンCがあさりに多く含まれる鉄の吸収を良くします。
似たレシピ

あさりピラフ
野菜たっぷりあさりのピラフ!バターでうまみUP!


【夏バテ対策】鶏肉とトマトのにんにく炒め
◎さっぱり食べられる夏バテメニュー!◎鶏肉×トマト=相乗効果で旨味UP!◎トマト×油=リコピンの吸収率UP!


まぐろ納豆生春巻き 梅ドレッシングで
鉄不足解消レシピ。鉄の吸収率UPポイントは、梅干しの酸味です。


あさりとしめじのコンソメスープ
食事の合間にぴったりのあっさりコンソメスープ。あさりのだしがきいた具だくさんのスープです。


〈鉄補給〉鯵と野菜の カレーマリネ
ビタミンC豊富な野菜を同時に摂ることで鉄分吸収率がUP! 作り置きにも便利なレシピです。


朝から食べよう❣手軽にドリア
カルシウムの吸収を助けるビタミンDが豊富な鮭。乳製品(チーズ)と一緒に食べることで吸収率がUP。


トマトとふわふわ卵のハーブソルト炒め
シンプルな味付けで手順も簡単です!トマトの栄養素リコピンはオリーブオイルと相性が良く、吸収率が上がるらしいですよ~


オリーブオイルde*パプリカのマリネ
抗酸化作用のあるパプリカは油と一緒に摂ることでカロテンの吸収率がup!加熱して甘〜い♡彩りも鮮やかなのでお弁当にも♬


お弁当に子ども大好き!にんじんしりしり!
お弁当の彩にも最高!オリーブオイルと人参の相性も良く、栄養吸収率もup!


お野菜たっぷりのコンソメスープ
加熱したトマトでリコピンの吸収率up!野菜だけで美味しく野菜不足解消スープ


簡単 絶品 あさりと鶏肉の炊き込みご飯
冷凍のあさりのむき身があったら是非試してみて下さい


簡単!チキングラタン
鶏肉のたんぱく質には必須アミノ酸がバランスよく含まれています。消化吸収率が約95%と、とても高い食品です。


あさりとトマトの洋風炊き込みご飯
あさりの缶詰と、トマトをまるごと入れた簡単炊き込みごはんだよ!おにぎりにしておいて、小腹がすいた時に食べてもいいね♪


☆タコとアサリのパエリア☆
エビがなくても、美味しくできました☆フライパン1つで簡単❤サフランの代わりにターメリックでつくりました!


*トマトのオーブン焼き*
トマトとオリーブオイルを一緒に食べると、リコピンの吸収率がUPするそうです♪(ダイエット、美肌、疲労回復効果)


かつおのガーリックステーキ
鉄分の吸収率アップに役立つメニュー♪


ご飯が進む◎鶏肉としめじの黒こしょう炒め
フライパン1つで簡単調理☆鶏肉の旨味と黒こしょうのアクセントで食欲UP↑忙しい日のメイン料理やお弁当、おつまみにも♪


パエリアみたいなアサリごはん
アサリごはんがパエリアみたいに洋風に!おこげも楽しめます。※お米2合では物足りないので米3合に分量変更しました。


ホタルイカのリゾット
旬のほたるいかを使って、リゾットを作ってみた。


アボカドエッグボードwithトマト❤︎
アンチエイジング・がん予防に効果的なトマトのリコピンは油と加熱によって吸収率がUPします♡森のバターのアボカドと一緒に♡


簡単☆朝トマトでリコピンUP!つけ麺
朝トマトでリコピン吸収率UP!素麺1束でも満足感あります


ローズマリー風味のチキンリゾット
ベランダで元気よく育っているローズマリーを使いたくて、今まで色々作ったローズマリーレシピを整理してます。ワインにも合います。食べる直前に、生のパセリをがざっといれるのが個人的に気に入っています。


鶏肉とシメジのトマトソースパスタ
パパっと作れる簡単トマトソースのワンポットパスタ♬


オレンジ風味のチキンパエリア
炭酸を加えることでお米にもっちり感をプラス。甘味があるので家族みんなで楽しめます◎1人分 597kcal 塩分1.8g


パセリとチキンであったかトマト煮
パセリの栄養まるごと頂きます!


チキンとアサリのミルクパエリア
鶏肉・アサリ・牛乳・・・旨みも具もたっぷりパエリア。フライパンひとつで出来るお手軽料理です。


鶏肉とミニトマトの煮込み
淡白な胸肉にスパイスを効かせて


簡単でお手軽☆アンチエイジングAマリネ
アンチエイジングに欠かせないのは抗酸化作用たっぷりのビタミンA!脂溶性だからオイルで吸収率UP☆マリネだから保存にも◎


【簡単】きのこと鶏肉のリゾット【本格的】
生米から作ると本格的な気がしますが実はすごく簡単で失敗しないで出来ます!


さんまのハーブパン粉焼き
さんまの脂に含まれているDHAはコレステロール値を下げ、高血圧も予防。さんま×パセリでカルシウム・鉄の吸収率UP!

その他のおすすめレシピ
https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/19965696