鶏肉とあさりのパエリア風

枚方市
枚方市 @cook_40262135

具だくさんで鉄の吸収率UP!
このレシピの生い立ち
広報ひらかた平成30年7月号掲載のレシピです。
1人分の栄養価
エネルギー470キロカロリー、たんぱく質17.4g、脂質13.3g、カルシウム66mg、食塩相当量2.1g、鉄7.4mg

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材料

4人分
  1. 2合
  2. 鶏もも肉 1枚(280g)
  3. あさり缶 1缶(固形分80g)
  4. にんにく 1かけ
  5. 玉ねぎ 小1個(120g)
  6. しめじ 1/2パック(50g)
  7. パプリカ(黄) 1/2(100g)
  8. ミニトマト 8個
  9. オリーブ 大さじ1/2
  10. 固形ブイヨン 1個(5g)
  11. 小さじ1
  12. 黒こしょう 少々
  13. 粉チーズ(あれば 大さじ1
  14. セリ(あれば 適量

作り方

  1. 1

    にんにくは薄切り、玉ねぎは粗みじん切りにし、ミニトマトは半分に切る。

  2. 2

    しめじは長さを半分に切ってほぐす。パプリカは長さを半分に切り、薄切りにする。

  3. 3

    鶏もも肉は両面に塩(小さじ1/2)をふり、フライパンにオリーブ油とにんにくを入れて熱し、皮目から6~7分ほど中火で焼く。

  4. 4

    焼き目がついたら裏返し、中まで火を通して肉を取り出す。

  5. 5

    炊飯器に洗った米、水200ccを入れ、塩(小さじ1/2)、固形ブイヨン、2の残った肉汁を加えて混ぜる。

  6. 6

    パプリカの半量、あさり、玉ねぎ、しめじをのせて炊飯する。

  7. 7

    炊き上がったらミニトマトと残りのパプリカを加えて混ぜ、数分蒸らす。

  8. 8

    器に盛り付け、食べやすく切った鶏肉をのせて黒こしょうをふる。好みで粉チーズ、パセリを散らす。

コツ・ポイント

炊飯器でできる簡単パエリアに、こんがり焼いた鶏肉をのせて食べ応え満点!肉や野菜に含まれるたんぱく質やビタミンCがあさりに多く含まれる鉄の吸収を良くします。

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レシピ作者

枚方市
枚方市 @cook_40262135
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大阪府枚方市のキッチンです。広報ひらかたに掲載している「枚方キッチン」のレシピを掲載します。
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