さつま芋と人参のごま和え

1人分食塩相当量約0.4㌘です。

1人分食塩相当量約0.2㌘です。

1人分食塩相当量約0.2㌘です。レンチン調理です。

1人分食塩相当量約0.3㌘です。レンチン調理です。

1人分食塩相当量約0.3㌘です。粒入りマスタードを使うので、酸味がある仕上がりになります。

（１人分）エネルギー　19kcalたんぱく質　0.7g脂質　0.8g糖質　3.0g食塩相当量　0.4g

ブロッコリーと甘いコーンが胡麻によく合った和風の一品です。1人分の食塩相当量は0.4gです。女子栄養大学の実習生が考案した減らソルトレシピです。このレシピの生い立ち手間をかけずに簡単な調理方法で野菜を摂ることができるよう、このメニューを考えました。

カルシウムたっぷりの1品です☆1人当たり34kcal、カルシウム130ｍg、食塩相当量0.4g　　by沖縄市

（１人分）エネルギー　36kcalたんぱく質　1.4g脂質　1.5g糖質　4.8g食塩相当量　0.4g

1食分の塩分約0.4㌘です。

すりごまバージョンのごま和え。簡単♪食塩相当量（全量）0.5g

こどもに食べさせたくない！と思うほど美味しい！食塩相当量（全量）0.25g

（１人分）エネルギー　66kcalたんぱく質　1.7g脂質　4.3g糖質　6.3g食塩相当量　0.4g

＜栄養量＞エネルギー：51kcalたんぱく質：1.9gカリウム：58mgリン：33mg食塩相当量：0.4g

栄養量エネルギー：26kcalたんぱく質：1.1 gカリウム：108 mgリン：30 mg食塩相当量：0.4g

全部適当な量で和えれば完成です！

【１人あたりの栄養価】エネルギー:58kcal たんぱく質:2.0g 脂質:2.4g 塩分:0.3g 野菜量:35g

1人あたり：エネルギー26kcal、塩分0.2ｇ、野菜量30ｇ

栄養成分（1人分）：エネルギー64kcal、食塩相当量0.8g、野菜量63g

「ささげ」とは沖縄市特産の夏野菜です♪沖縄の方言でフーロー豆。１人あたり58kcal、食塩相当量0.8g　by沖縄市

アスパラは、春から初夏にかけて旬を迎える野菜で、和え物、炒め物、揚げ物など、様々な料理に使うことができます。栄養価も高く、ビタミン類や食物繊維を豊富に含んでいます。一人分栄養価エネルギー106kcal　食塩相当量0.4g

便秘予防にも良いお料理です。

1人分の塩分約0.4㌘です。

黒蜜とすりゴマなら和風の自然な甘さなので酒のツマミにもご飯にも合います。塩分相当量０なので食卓に加えれば減塩になります。

１人あたり：エネルギー83kcal、塩分0.4g、野菜量90g

ごま油で炒めてから和えるので、いい香り(๑´ڡ`๑)♡

★話題入り感謝★定番の胡麻和えはさつま芋も合うんです！！簡単にできるので、お弁当の隙間埋めなんかにも重宝しますよ☆

人参の甘みがきわ立つ人参だけのごま和えです。

ごまの風味が食欲をそそります(^^♪１人当たり97kcal、食塩相当量0.7g　by沖縄市

栄養成分（1人分）：エネルギー28kcal、食塩相当量0.5g、野菜量17.6g