【保育所給食】れんこんちらし寿司

土浦市栄養士さん
土浦市栄養士さん @cook_40301783

これから旬をむかえる土浦名産のれんこんを使用したちらし寿司です。
このレシピの生い立ち
1人当たりの栄養価
【エネルギー】  386 kcal
【たんぱく質】 10.5 g
【脂質】      5.7g
【カルシウム】   52 mg
【食物繊維】    1.7 g
【食塩相当量】   1.0 g

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材料

4人分
  1. 2合
  2. A 砂糖 大さじ2
  3. A 酢 大さじ2
  4. A 食塩 小さじ1/5
  5. にんじん 30g
  6. しいたけ 30g
  7. れんこん 50g
  8. ごぼう 30g
  9. 油揚げ 30g
  10. B 砂糖 小さじ2
  11. B 酒 小さじ1
  12. B しょうゆ 大さじ1
  13. B みりん 小さじ1
  14. B 和風だしの素 小さじ1/5
  15. 焼きのり 適量
  16. 2個
  17. 食塩 少々
  18. さやいんげん 2~3本

作り方

  1. 1

    米は洗い、普通に炊飯する。卵に食塩を入れ、炒り卵を作る。さやいんげんは、ゆでて輪切りにする。焼きのりは刻みのりを作る。

  2. 2

    にんじん・しいたけ・油揚げは千切り。れんこんは半月切り。ごぼうはささがきにする。(れんこん・ごぼうは水につけ、あく抜き)

  3. 3

    鍋に2とBと水を少し入れて、煮る。

  4. 4

    炊きあがったごはんに、Aの合わせ酢を混ぜあわせ、汁気をきった3を混ぜ合わせる。

  5. 5

    器に盛りつけ、卵・いんげん・刻みのりをちらす。

コツ・ポイント

れんこんを甘酢で煮て、最後にちらすと、きれいな仕上がりになります。

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レシピ作者

土浦市栄養士さん
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 土浦市の公式キッチンです。栄養士おすすめのレシピを食育ワンポイントとともにお伝えします。ぜひ皆様の健康づくりにお役立てください。土浦市公式ホームページ:https://www.city.tsuchiura.lg.jp/page/page008535.html
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