厚揚げと焼き野菜のごま和え

新発田市100彩食堂
新発田市100彩食堂 @shibata_100sai

【1人あたりの栄養価】エネルギー:129kcal  塩分:0.7g 野菜量:75g
このレシピの生い立ち
広報しばた令和3年3月1日号「新発田の食材でおいしいごはんを作ろう しばめし」コーナーに掲載されたレシピです。

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材料

4人分
  1. 厚揚げ 100g
  2. かぶ 100g
  3. かぶの葉 40g
  4. れんこん 60g
  5. かぼちゃ 60g
  6. まいたけ 1/2房
  7. ごま油 小さじ2
  8. ★削り節 小1袋(2.5g)
  9. ★すりごま 大さじ2
  10. ★砂糖 大さじ1
  11. ★しょうゆ 大さじ1

作り方

  1. 1

    厚揚げは熱湯をかけて油抜きをし、水気を切る。食べやすい大きさに切り、フライパンに並べて火にかけ、両面に焼き色を付ける。

  2. 2

    かぶは皮をむき、くし切りにする。れんこんは厚さ2㎜程度の半月切りにし、水にさらす。

  3. 3

    かぼちゃもれんこんと同様の厚さにスライスする。まいたけは小房に分ける。

  4. 4

    ②と③にごま油をまぶし、フライパンに並べて火にかけ、焼き色を付けながら弱火で火を通す。

  5. 5

    かぶの葉はさっとゆで、水気を絞って食べやすい長さに切る。

  6. 6

    ボウルに★の調味料を混ぜ合わせ、①、④、⑤を加えて、厚揚げがつぶれないように和える。

コツ・ポイント

ごまの香ばしさにかつお節のコクとうま味をプラスしました。焼くことで野菜の甘みとうま味が凝縮され、水分も出にくくなるのでお弁当にも◎
かぶの葉はビタミンCやK、葉酸、β-カロテンなどが豊富に含まれています。栄養価満点の彩りとして使いましょう。

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新発田市100彩食堂
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新発田市役所公式キッチンです。新潟県の北部に位置する新発田市には、アスパラガスや越後姫など、新鮮な食材がたくさん♪郷土料理をはじめ、学校・保育園・幼稚園給食など、しばたのおいしい「ごっつぉ」レシピを紹介します☆健康ヒーロー100彩マンと一緒に、『し』塩はひかえめ『ば』バランス食『た』たっぷり野菜で、めざせ100彩!!【新発田市公式HP】http://www.city.shibata.lg.jp
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