厚揚げと焼き野菜のごま和え

新発田市100彩食堂 @shibata_100sai
【1人あたりの栄養価】エネルギー:129kcal 塩分:0.7g 野菜量:75g
このレシピの生い立ち
広報しばた令和3年3月1日号「新発田の食材でおいしいごはんを作ろう しばめし」コーナーに掲載されたレシピです。
作り方
- 1
厚揚げは熱湯をかけて油抜きをし、水気を切る。食べやすい大きさに切り、フライパンに並べて火にかけ、両面に焼き色を付ける。
- 2
かぶは皮をむき、くし切りにする。れんこんは厚さ2㎜程度の半月切りにし、水にさらす。
- 3
かぼちゃもれんこんと同様の厚さにスライスする。まいたけは小房に分ける。
- 4
②と③にごま油をまぶし、フライパンに並べて火にかけ、焼き色を付けながら弱火で火を通す。
- 5
かぶの葉はさっとゆで、水気を絞って食べやすい長さに切る。
- 6
ボウルに★の調味料を混ぜ合わせ、①、④、⑤を加えて、厚揚げがつぶれないように和える。
コツ・ポイント
ごまの香ばしさにかつお節のコクとうま味をプラスしました。焼くことで野菜の甘みとうま味が凝縮され、水分も出にくくなるのでお弁当にも◎
かぶの葉はビタミンCやK、葉酸、β-カロテンなどが豊富に含まれています。栄養価満点の彩りとして使いましょう。
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