ごろごろ野菜の黒酢炒め

府中市(広島県)
府中市(広島県) @fuchu_city

野菜がたくさんレシピ
このレシピの生い立ち
府中市では、1日350g以上の野菜の摂取と減塩を推進するため、生活習慣病予防のためのレシピを紹介しています。

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材料

2人分
  1. 鶏もも肉 160g
  2. 片栗粉 6g(小さじ2)
  3. ピーマン 60g(約2個)
  4. しいたけ 30g(約2個)
  5. なす 40g(約1/2個)
  6. にんじん 60g(約1/3個)
  7. たまねぎ 80g(約1/2個)
  8. 適量
  9. A
  10. 黒酢 16g(大さじ1強)
  11. トマトケチャップ 4g(小さじ1弱)
  12. 濃口しょうゆ 12g(小さじ2)
  13. 砂糖 10g(小さじ3強)
  14. 片栗粉 3g(小さじ1)
  15. 30g(大さじ2)

作り方

  1. 1

    鶏もも肉は食べやすい大きさに切り、片栗粉をまぶす。

  2. 2

    ピーマン、しいたけ、玉ねぎは一口大、なす、にんじんは乱切りにする。

  3. 3

    なすは10分ほど水に浸してアクを抜く。
    にんじんは耐熱容器に入れ、ラップをして、レンジで1分ほど加熱する。

  4. 4

    Aを合わせておく。

  5. 5

    熱したフライパンに油をしき、①の鶏もも肉を入れて焼く。

  6. 6

    鶏肉の表面に焼き色がついたら、にんじん、たまねぎ、なす、しいたけ、ピーマンの順に炒める。

  7. 7

    具材に火が通ったら、Aを入れ、とろみがついたら火を止める。

コツ・ポイント

夏野菜がたくさん食べられるレシピです。
【栄養価(1人分)】
エネルギー:245kcal
タンパク質:15.4g
食物繊維:3.3g
塩分:1.1g

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