豚肉と野菜の甘酢炒め

藤枝市保健センター
藤枝市保健センター @FujiedaCity

【管理栄養士レシピ】
酢は疲労回復効果があるので夏にぴったりの調味料です!
いつものお料理に加えてみてはどうですか♪♪

このレシピの生い立ち
食生活セミナーの調理実習で実施したメニューです。
【1人分の栄養価】
エネルギー:188kcal、たんぱく質:10.6g、脂質:9.7g、食塩相当量:1.0g

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材料

4人分
  1. 〇豚肩ローススライス 240g
  2. 〇塩 ひとつまみ
  3. 〇胡椒 少々
  4. 〇薄力粉 大さじ1
  5. 小さじ2
  6. 玉ねぎ 中1個(160g)
  7. パプリカ 1/2個(80g)
  8. ピーマン 1個
  9. しめじ 1/2パック(50g)
  10. しょうが 1/2かけ(8g)
  11. A:砂糖 大さじ2
  12. A:しょう油 大さじ1
  13. A:酒 大さじ1
  14. A:酢 大さじ1
  15. A:中華だしの素 1g
  16. A:水 大さじ2

作り方

  1. 1

    豚肉を広げ、端からくるくると巻く。巻き終わったら長さを半分に切りる。

  2. 2

    塩・こしょうをしてから薄力粉を全体に軽くまぶす。(茶こしを使うと便利)

  3. 3

    玉ねぎはくし切り。
    パプリカ・ピーマンは乱切り。
    しめじは根元を落とし小房に分ける。
    しょうがは千切りに切る。

  4. 4

    フライパンに油を熱し、2の肉を入れて焼き色が軽く付いたら皿に取り出しておく。

  5. 5

    同じフライパンに3の切っておいた野菜を入れて炒める。

  6. 6

    軽く火が通ったら、取り出しておいた4の肉・合わせておいたAを加えて味を絡ませる。(2の薄力粉の残りがあればとろみに利用)

  7. 7

    軽くとろみが付いたら、火を止め皿に盛り付ける。

コツ・ポイント

・薄切りの肉を巻くことで、かたまりの肉に比べてやわらかく仕上がります。
・小麦粉を使うことで冷めてもおいしくいただけます。

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藤枝市保健センター
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藤枝市健康推進課(保健センター)の公式キッチンです。管理栄養士の作った調理実習のレシピや地元の食材を使ったおいしいレシピを紹介しています。めざそう❣健康・予防 日本一 ふじえだ☆☆藤枝市公式HP☆☆https://www.city.fujieda.shizuoka.jp/
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