夏野菜と厚揚げのみそ炒め

藤枝市立総合病院
藤枝市立総合病院 @cook_108304823
静岡県藤枝市駿河台4丁目1番11号

夏野菜と手軽に使える厚揚げと豚肉をみそ炒めにしました。ナスの皮に含まれるナスニンは、抗酸化作用や眼精疲労に効果があります。

このレシピの生い立ち
当院広報誌「おもいやり」に掲載されたレシピです。

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材料

2人分
  1. 生揚げ 60g
  2. 豚こま肉 30g
  3. ナス 100g
  4. 生シイタケ 20g
  5. ピーマン 30g
  6. 赤ピーマン 20g
  7. 油(炒め用) 大さじ1/2
  8. 【調味料A】
  9. ショウガ 少々
  10. 少々
  11. しょうゆ 少々
  12. 【調味料B】
  13. 大さじ1
  14. 白みそ 小さじ2
  15. みりん 小さじ1/2
  16. しょうゆ 小さじ1/2

作り方

  1. 1

    生揚げは油抜きし、1cm幅に切る。

  2. 2

    ナスを乱切りにし、水にさらし、レンジで1 分ほど加熱する。
    シイタケは4等分、ピーマンはそれぞれ1cm幅に切る。

  3. 3

    肉は調味料Aで下味を付けておく。

  4. 4

    調味料Bを合わせておく。

  5. 5

    ピーマンと赤ピーマンを少量の油で炒めて取り出しておく。

  6. 6

    残りの油で豚肉、シイタケ、ナス、厚揚げの順に炒め、合わせておいた調味料Bで味付けする。

  7. 7

    最後に炒めたピーマンを混ぜ合わせて出来上がり。

コツ・ポイント

一人分の栄養価/
エネルギー 140kcal
タンパク質 8.3g
塩分 1.0g
調理時間/20分

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レシピ作者

藤枝市立総合病院
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静岡県藤枝市駿河台4丁目1番11号
藤枝市立総合病院の公式キッチンです。病院管理栄養士の作ったレシピ等を随時お届けしていきます。藤枝市立総合病院HP:https://www.hospital.fujieda.shizuoka.jp/index.html
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