たっぷり野菜の卵とじ

城西大学医療栄養学科 @cook_40127997
出典:城西大学薬学部医療栄養学科の学生が作成した料理レシピ集2011年版
考案者:菊名さん(7期生)
このレシピの生い立ち
卵と一緒に沢山野菜が取れる上に、栄養バランスも良い一品です。卵にはたんぱく質だけでなく、脂溶性ビタミンであるビタミンAやD、水溶性ビタミンであるビタミンB2やB12などの他に鉄分も豊富に含まれています。価格も安いので、使用しやすい食材です。
作り方
- 1
枝豆は塩ゆでし、さやから豆を取り出しておきます。
- 2
さやいんげんは茹でて、1cm位の長さに切っておきます。
- 3
にんじん、たまねぎは小さめのさいの目切りにしておきます。
- 4
卵はよく解きほぐしておきます。
- 5
鍋またはフライパンにだし汁、薄口しょうゆ、たまねぎ、にんじんを入れて火にかけます。
- 6
野菜に火が通ったら、さやいんげん、枝豆を入れ、溶き卵を回しかけ、蓋をして少し半熟部分が残るように加熱して出来上がりです。
コツ・ポイント
色とりどりの野菜と枝豆と卵の色が鮮やかな一品です。
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