たっぷり野菜の卵とじ

城西大学医療栄養学科
城西大学医療栄養学科 @cook_40127997

出典:城西大学薬学部医療栄養学科の学生が作成した料理レシピ集2011年版
考案者:菊名さん(7期生)
このレシピの生い立ち
卵と一緒に沢山野菜が取れる上に、栄養バランスも良い一品です。卵にはたんぱく質だけでなく、脂溶性ビタミンであるビタミンAやD、水溶性ビタミンであるビタミンB2やB12などの他に鉄分も豊富に含まれています。価格も安いので、使用しやすい食材です。

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材料

2人分
  1. 100g
  2. にんじん 30g
  3. たまねぎ 40g
  4. 絹さや 50g
  5. 枝豆(茹でたもの) 60g
  6. みりん(小さじ2) 12g
  7. 薄口しょうゆ(小さじ2) 12g
  8. かつおだし 100g

作り方

  1. 1

    枝豆は塩ゆでし、さやから豆を取り出しておきます。

  2. 2

    さやいんげんは茹でて、1cm位の長さに切っておきます。

  3. 3

    にんじん、たまねぎは小さめのさいの目切りにしておきます。

  4. 4

    卵はよく解きほぐしておきます。

  5. 5

    鍋またはフライパンにだし汁、薄口しょうゆ、たまねぎ、にんじんを入れて火にかけます。

  6. 6

    野菜に火が通ったら、さやいんげん、枝豆を入れ、溶き卵を回しかけ、蓋をして少し半熟部分が残るように加熱して出来上がりです。

コツ・ポイント

色とりどりの野菜と枝豆と卵の色が鮮やかな一品です。

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レシピ作者

城西大学医療栄養学科
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城西大学 薬学部 医療栄養学科(管理栄養士養成課程)のページです。本学科は日本で唯一薬学部の中にある管理栄養士養成施設です。調理や栄養以外にも、「食品機能性成分」や「食品と薬の相互作用」についても学んでいます。こちらには、管理栄養士を目指す学部学生や管理栄養士の大学院生が考えたレシピやメニューを紹介します。
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