冬瓜の冷やし鉢

多治見市保健センター
多治見市保健センター @cook_40352819

1人分
エネルギー:99kcal、食塩相当量:1.8g
このレシピの生い立ち
おりべネットワーク「ヘルシー料理大作戦」R5.8月のレシピです。
冬瓜のつるっとした喉越しが夏にぴったりです♪

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材料

2人分
  1. 冬瓜 1/4個(400g)
  2. 少々
  3. むきエビ(小さめ) 40g
  4. おくら 4本
  5. 生姜 1/2片
  6. 大さじ1
  7. だし汁 200ml
  8. A みりん 大さじ1
  9. A 砂糖 小さじ1
  10. A 薄口しょうゆ 大さじ1
  11. 片栗粉 小さじ1
  12. 小さじ1

作り方

  1. 1

    冬瓜は種とわたを取り、3〜4cmくらいの大きさに切って皮を薄くむく。皮側に浅く細かい格子状の切れ目を入れる。

  2. 2

    塩少々を加えた熱湯に①を入れアクを取りながら6〜7分茹でざるに上げる。

  3. 3

    えびは背ワタがあれば取り除き、塩をふりかけ軽く揉み込み3分程おく。

  4. 4

    水で汚れを落とし、ペーパータオルなどで水気を拭き取り、粗いみじん切りにする。(5mm幅)

  5. 5

    おくらは塩をまぶして板ずりし、軽く洗い流して5mm幅に切る。生姜はすりおろし、しぼり汁と分けておく。

  6. 6

    鍋に④、生姜すりおろし、酒を入れ、えびの色が変わるくらいまで軽く炒り煮する。

  7. 7

    だし汁、②の冬瓜を加え中火で煮立てる。Aの調味料を上から順に加え、落とし蓋をして弱〜中火で10分ほど煮る。

  8. 8

    一度火を消し、水溶き片栗粉を回し入れ、木べらなどで混ぜとろみをつける。

  9. 9

    ④のおくら、生姜のしぼり汁を加え弱〜中火でさっと煮る。

  10. 10

    器に盛り付け、食べる直前まで冷蔵庫で冷やす。

コツ・ポイント

・冬瓜は綺麗な翡翠色になるように皮を薄く剥きます。浅く切れ目を入れることで味が染み込みやすくなります。冬瓜を下茹でするひと手間でさらにぐんと味が染みます。
・おくらは板ずりし産毛を除く。
・出来立ての温かい状態でも美味です。

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多治見市保健センター
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岐阜県 多治見市 保健センターのアカウントです。管理栄養士考案のみなさんの健康に役立つレシピや情報を発信していきます♪ 食は生きる上で必要不可欠であり、生活や健康の土台です。おいしい食事は心も体もハッピーにしてくれます。「毎食野菜」と「減塩」を心がけて食べることを楽しみましょう!
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