もやしと豆苗のエスニック炒め

横手市健康推進課
横手市健康推進課 @yokote_city

【1人分栄養量】
エネルギー:97kcal
たんぱく質:6.8g
脂質:6.8g
食塩相当量:1.3g

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材料

2人分
  1. もやし 100g
  2. 豆苗 20g
  3. しいたけ 2枚
  4. 1個
  5. ごま 小さじ1
  6. A
  7. にんにく 1/2かけ
  8. 干し桜えび 1g
  9. ごま 小さじ1
  10. B
  11. ナンプラー 小さじ1・1/2
  12. ひとつまみ
  13. こしょう 適量
  14. レモン 小さじ1
  15. ピーナッツ 5~6粒(お好みで)

作り方

  1. 1

    使用食材一覧。

  2. 2

    豆苗は根元を切り半分の長さ、しいたけとにんにくは薄切りにする。卵は溶きほぐし、Bは合わせておく。

  3. 3

    フライパンでごま油を熱し、炒り卵を作っていったん取り出す。

  4. 4

    次にAを熱し、香りが立ったら先にしいたけを炒め、その後もやしを加えてさっと炒める。

  5. 5

    ③と豆苗を加え、すぐにBを回しかけて全体になじませたら火を止める。

  6. 6

    盛り付けて、お好みで粗く刻んだピーナッツを散らして完成。

コツ・ポイント

炒り卵は細かくしすぎずふんわりと、もやしや豆苗は水分が出ないよう強火でさっと炒めるのがコツです。

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横手市健康推進課
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秋田県横手市健康推進課の公式キッチンです。栄養士考案のおすすめレシピや地元食材を使ったレシピ、郷土料理を紹介します!横手市HPはこちら▶https://www.city.yokote.lg.jp/
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