きのこの洋風炊き込みご飯

*saochan*
*saochan* @cook_40133083

きのこは9割が水分で脂質はほとんど含んでいないため、とても低カロリーです。また、便秘の改善にも有効です。
このレシピの生い立ち
幼稚園の食育だより11月号より。

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材料

  1. しめじ まいたけ えのき 240g
  2. 人参 40g
  3. だし 大さじ1
  4. 砂糖 大さじ1
  5. みりん 大さじ1
  6. 醤油 大さじ1
  7. 2合
  8. コーン 50g
  9. ミンチ肉 30g
  10. バター 15g

作り方

  1. 1

    きのこは、小房に分け小さく切る。人参は、短めの短冊切りに切ります。

  2. 2

    鍋に➀の人参、きのこ、だし、砂糖、みりん、醤油、頭が出るくらいの水を入れ、沸騰後弱めの中火で10分ほど煮ます。

  3. 3

    米2合を研いで炊飯器に入れ、目盛りより少し少なめに➂の煮汁を入れます。足りなかったら水を足します。

  4. 4

    そこにコーン、ミンチ肉、煮たきのこと、人参を入れて炊飯。(浸らなくなるので、コーンとひき肉は、先に入れて下さい)

  5. 5

    炊けたら、バターを入れて混ぜて、完成です。

コツ・ポイント

食べごたえがあって満腹感を得やすいきのこを食事に取り入れてみましょう(。•◡•。)

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