厚揚げと小松菜のオイスター炒めby草津市

低カロリーの炒め物です。エネルギー：55kcal/人　食塩相当量：0.5g/人　食物繊維：1.1g/人

栄養成分（1人分）：エネルギー49kcal、食塩相当量0.2g、野菜量58g

一口大の厚揚げと白菜を炒めて一品、時短料理。4人分10分で完成！1人分138kcal 食物繊維2.2g食塩相当量1.1g

【１人分栄養量】エネルギー：224kcalたんぱく質：8.7g脂質　　　：12.5g食塩相当量：1.1g

1人あたり：エネルギー327kcal、食塩相当量2.3g、野菜類118g

（１人分）エネルギー　118kcalたんぱく質　2.9g脂質　8.2g糖質　7.0g食塩相当量　1.1g

切り干し大根は炒めると煮るより時短です。また、時短になるだけでなく、適度に歯ごたえが残り、満足感がUPします。1人分：エネルギー49kcal 食塩相当量0.4ｇ 食物繊維1.4ｇ

冷めてもおいしいのでお弁当にぴったりですエネルギー：199kcal/人　食塩相当量：0.3g/人　食物繊維：4.6ｇ/人

妊娠中に摂りたい栄養素鉄を牛肉から！　　1人あたり：エネルギー81kcal,食塩相当量2.1g

（１人分）エネルギー　115kcalたんぱく質　5.0g脂質　7.0g糖質　7.2g食塩相当量　1.1g

栄養成分（1人分）：エネルギー68kcal、食塩相当量0.5g、野菜量85g

1人分エネルギー：101kcal、食塩相当量：1.8g

【1人分栄養量】エネルギー：205ｋcalたんぱく質：9.6g脂質：13.9g食塩相当量：1.7g

オイスターソースのコクがからまる具だくさん炒め物エネルギー279kcal食塩相当量1.6gこのレシピの生い立ち茨城県庁の食堂カフェテリアひばりにて、毎月20日に提供の美味しおランチメニューです。（2023年1月提供　「味の素」コラボメニュー）出典元：味の素　レシピ大百科PRO　https://foodservice.ajinomoto.co.jp/recipepro/recipe/27681/

ピリ辛でご飯がすすみます♪1人あたり309キロカロリー、鉄分2.2mg、食塩相当量1.1ｇ。by沖縄市

オイスターソースで甘辛いけど深みのある味になります。にんじんや豚肉を入れても美味しいです☆

【１人あたりの栄養価】エネルギー:187kcal たんぱく質:13.6g 塩分:1.1g 野菜量:50g

１人分エネルギー：138kcal、食塩相当量：1.3g

栄養成分（1人分）：エネルギー268kcal、食塩相当量1.9g、野菜量111g

お弁当のおかずにもぴったりな副菜です！エネルギー：35kcal　食塩相当量：0.5g

【1人当たりの栄養価】エネルギー:174kcal　塩分:1.2g　野菜量:約80g

栄養成分（1人分）：エネルギー233kcal、食塩相当量2.1g、野菜量123g

（１人分）エネルギー　160kcalたんぱく質　5.4g脂質　11.5g糖質　8.9g食塩相当量　1.5g

【１人分栄養量】エネルギー：191kcalたんぱく質：21.3g脂質：5.7g食塩相当量：1.7g

【１人分栄養量】エネルギー：103kcalたんぱく質：5.1g脂質：6.8g食塩相当量：0.6g

栄養量エネルギー：51kcalたんぱく質：1.2gカリウム：128mgリン：31mg食塩相当量：0.3g

栄養成分（1人分）：エネルギー56kcal、食塩相当量0.9g、野菜量15g

【1人当たりの栄養価】エネルギー:138kcal　塩分:1.3g　野菜量:90g

（１人分）エネルギー　115kcalたんぱく質　5.0g脂質　7.0g糖質　7.2g食塩相当量　1.1g

栄養量エネルギー：82kcalたんぱく質：1.6gカリウム：200mgリン：45mg食塩相当量：0.3g