我が家の減塩　おかひじきの和え物

ごま油としょうゆでキュウリが美味しい。食塩相当量（全量）0.75g

１人分食塩相当量0.4㌘です。

栄養量エネルギー：13kcalたんぱく質：0.4gカリウム：105mgリン：14mg食塩相当量：0.5mg

栄養量エネルギー:15kcalたんぱく質:0.9gカリウム:119mgリン:18mg食塩相当量:0.4g

栄養量エネルギー:11kcalたんぱく質:0.5gカリウム:99mgリン:14mg食塩相当量:0.2g

栄養量エネルギー:104kcalたんぱく質:0.3gカリウム:42mgリン:9mg食塩相当量:0.4g

栄養量エネルギー:78kcalたんぱく質:1.3gカリウム:56mgリン:31mg食塩相当量:0.4g

栄養量エネルギー:22.0kcalたんぱく質:1.1gカリウム:221mgリン:29mg食塩相当量:0.4g

栄養量エネルギー：70kcalたんぱく質：0.9gカリウム：168mgリン：27mg食塩相当量：0.4g

栄養成分（1人分）：エネルギー23kcal、食塩相当量0.9g、野菜量45g

栄養量エネルギー:31kcalたんぱく質:2.7gカリウム:253mgリン:92mg食塩相当量:0.8g

栄養量エネルギー：44kcalタンパク質：1.2ｇカリウム：121ｍｇリン：19ｍｇ食塩相当量：0.6ｇ

子どもと一緒に簡単に作れる和え物です☆1人当たり138kcal、食塩相当量0.7ｇ。ｂｙ沖縄市

1人あたり：エネルギー26kcal、食塩相当量0.4g、野菜類66g

下ゆでに塩はいれません。カツオ節多めにして、減塩しょうゆを使用して減塩してます。1人あたり塩分0.35gです（しょうゆを入れてから絞ってすてるので実際はもう少し塩分が少ないと思います）

ポン酢の酸味と白ごまの香りを活かすことで、薄味でも美味しく食べられます。さっぱりとした味付けなので、これからの暑い時期にぴったりです！また、野菜のシャキシャキ食感と、ところてんのつるっとした食感がやみつきになる1品ですので、ぜひ作ってみてください。　1人分の栄養価　エネルギー　　19kcal　　　　　　　　たんぱく質　　1.2g　　　　　　　　脂質　　　　　0.4g　　　　　　　　食塩相当量　　0.3g

栄養量エネルギー：16kcalたんぱく質：1.0g塩分：0.8g

栄養量エネルギー:94kcalたんぱく質:1.5gカリウム:138mgリン:31mg食塩相当量:0g

栄養量エネルギー:30kcalたんぱく質:1.6gカリウム:124mgリン:32mg食塩相当量:0.4g

栄養量エネルギー:15kcalたんぱく質:1.2gカリウム:58mgリン:21mg食塩相当量:0.4g

もずく酢を使ってパパッと１品！≪30キロカロリー、食塩相当量0.4ｇ≫by沖縄市

（１人分）エネルギー　37kcalたんぱく質　3.5g脂質　1.7g糖質　2.8g食塩相当量　0.4g

塩分0．14gです。ピーナツバターを使うことで風味をまして減塩しています。

アーモンドとごま油の風味が食欲をそそります♪１人当たり66kcal、食塩相当量0.2g　by沖縄市

オクラと長いものネバネバコンビで体の調子を整えましょう♬　１人分４６キロカロリー☆食塩相当量0.9ｇ。　by沖縄市

栄養量エネルギー：３０Ｋｃａｌたんぱく質：２．２ｇカリウム：１６８ｍｇリン：３４ｍｇ食塩相当量：０．４ｇ

包丁いらずで、ポリ袋に入れて混ぜるだけの簡単レシピ♪一人あたり49キロカロリー。食塩相当量0.8ｇ。ｂｙ沖縄市

食欲がないときも、つるりと食べられる簡単副菜です。【一人分の栄養価】エネルギー：18 kcal、たんぱく質：1.3 g、脂質：0.1 g、食塩相当量：0.6 g

栄養量エネルギー：７５ｋｃａｌたんぱく質：３．３ｇカリウム：１００ｍｇリン：４１ｍｇ食塩相当量：０．３ｇ

【家庭備蓄活用レシピ】エネルギー：25kcal/人　食塩相当量：0.3g/人　食物繊維：1.6g/人