たらの南蛮あんかけ
ダイエットプラス @cook_40063035
塩分控えめのレシピです。
このレシピの生い立ち
管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。淡白な味の鱈を、あんかけと一緒に食べることで、ごはんに合うひと品になりました。
アプリでひらく作り方
- 1
鱈はひとくちサイズのそぎ切りにして、★をまぶしておく。オリーブオイルで焼く。
- 2
フライパンに※の調味料を入れ、▲を入れふたをして蒸し焼きにする。火が通ったら、水溶き片栗粉を入れ、とろみをつける。
- 3
1をお皿に盛り、2を上からかけて出来上がり。
コツ・ポイント
酢の酸味が食欲をそそるひと品です。
鱈は薄めのそぎ切りにした方が火の通りが早い。
リアクション
似たレシピ
ヘルシー♪鱈の和風あんかけ
薄味に仕上げたあんは、ネギや生姜の香りで味がしまり、減塩、お手軽、ヘルシー。是非お試し下さい。
魚のあんかけ
酸味を生かした減塩レシピです。
鱈の唐揚げあんかけ
外はカリッと中はふわふわの鱈野菜の入ったアツアツあんかけといっしょに
塩鱈の 野菜たっぷりあんかけ
塩気が強い塩鱈に、甘酸っぱい塩分控えめの餡をかけました。両方の味が合わさっておいしくできました★
タラのあんかけ
お魚が食べたい！そんな時にオススメです！
クックON1PSL☆ 
真だらと野菜のあんかけ＊塩レモンをいれて
レモンの香りと少し酸味があり、味も濃すぎないのでいっぱい食べられる！調味料の分量基本適当にいれちゃいます。楽なお料理
yukimi0825 
野菜たっぷり♪鱈の南蛮あんかけ☆
ちょっと甘くて濃いめの餡で、野菜もたっぷり食べれます(*^o^*)メインは鱈!?野菜!?子供も大好きです♡
タラのユリ根梅じそあんかけ
濃いめに取った昆布だしのうまみで減塩！
鱈の野菜たっぷりあんかけ
たっぷり野菜と酸っぱすぎない味付けでご飯が進みます‼︎
りらえもん 
鱈deあんかけ☆
超簡単☆栄養たっぷり♪
ピリ辛☆豆腐の南蛮あんかけ
簡単ピリ辛ヘルシーで、ごはんにも合います。お好きな香味野菜をたっぷり入れて。
鱈のあんかけ
簡単な材料と作り方でできちゃいます(о´∀`о)
たら★★★あんかけ
しっかり味！ねぎが和！
勝晴龍虎 
たらのパプリカあんかけ
鱈の美味しさを感じられる薄目の味わいです。油や塩分控えめですが、見た目も綺麗でテーブル華やか♡
タラのわかめあんかけ
胃に優しいヘルシーなレシピ。タラの使い道に困ったら試してみてください！
鱈のあんかけ
覚え書き
ちょうかぃ 
たらのピリ辛あんかけ
たらをピリ辛甘酢あんかけでいただきます。
簡単! タラの和風あんかけ
魚や野菜が苦手でも美味しく食べれます。安い塩タラでも作れるし、余った野菜でも出来ます。
真鱈と茄子のあんかけ
何の野菜を入れても美味しく出来るのではないかと思います！甘酢あんにしても良いかもしれないです！！
タラあんかけ風
たら 高いよね野菜で かさましにしてあんかけで ボリュームある感じ。寒いし あんかけで ポカポカメニュー。
鱈のあんかけ
生姜の風味が美味しい、サラッと食べられるあんかけです！※話題入りありがとうございます☆(2016.10.18)
鱈の牛蒡あんかけ
出汁パックだけでなんとかなる簡単レシピ
yuduとみやびん 
ケチャップ味なの♪鱈のあんかけ
ケチャップ味の甘酢あんかけが鱈と一緒に！美味しくいただけます♪
鱈のバルサミコ酢あんかけ
バルサミコ酢が好きで、作りました。
クックR7I7K7☆ 
鱈のケチャップあんかけ焼き
簡単ぱぱっと作れる揚げ焼きの鱈のあんかけです♪鱈の味付けがこくないので、野菜多めのあんかけですケチャップで簡単味付け
ご飯が進む！鱈のあんかけ
217/3鱈のあんかけ人気検索でトップ10入りしました
タラの酒蒸し☆野菜タップリあんかけ
栗原はるみさんの万能ダレを使用♪ヘルシーで美味しい！うれしい1品です！
鱈の唐揚げあんかけ
カリッとした唐揚げにトロっとあんをかけて！カリトロな一品です。07,3,7※追記
たらと、野菜たっぷりあんかけ！
たらと野菜たっぷりのあんかけ！子供用に
タラのあんかけ。
試し料理です。
その他のおすすめレシピ
https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/20346961
