のっぺ(草加風)

草加市保健センター
草加市保健センター @Sokacity

色々な食感が楽しめます。
薄味で素材本来のうま味を味わってください。
このレシピの生い立ち
草加市食生活改善推進員のおすすめレシピです。
野菜をたっぷり使っていますが、だし汁や素材から出た旨味を生かして薄味に仕上げています。
地場産の小松菜を添えるのが“草加風”です。

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材料

2人分
  1. 鶏もも肉 50g
  2. 里いも 中2個(100g)
  3. にんじん 1/4本(30g)
  4. 干ししいたけ 2枚(10g)
  5. こんにゃく 50g
  6. れんこん 50g
  7. たけのこ(水煮) 50g
  8. かまぼこ 1/5本(30g)
  9. 銀杏 4個
  10. 小松菜 1株(30g)
  11. かつお節 6g
  12. ごま 小さじ1/2
  13. 大さじ1
  14. みりん 大さじ1
  15. しょうゆ 小さじ1と1/2
  16. 小さじ1/6
  17. 栄養価(1人分)
  18. エネルギー 182kcal
  19. 食塩 1.7g

作り方

  1. 1

    干ししいたけはあらかじめ水でもどしておく。銀杏は下茹でする。小松菜は2㎝長さに切り茹でておく。

  2. 2

    水+しいたけの戻し汁で300mlを鍋に入れて火にかけ、沸騰したらかつお節でだしをとる。

  3. 3

    全ての材料を一口大の大きさに切る。(大きさを揃えると見た目がきれいです。)

  4. 4

    鍋にごま油を熱し、鶏もも肉を火が通るまで炒める。

  5. 5

    里芋・にんじん・干ししいたけ・こんにゃく・れんこん・たけのこと②のだし汁250ml、調味料を入れて蓋をし、煮込む。

  6. 6

    具材がお好みの硬さになったらかまぼこを入れ、ひと煮立ちさせ、器に盛りつけて銀杏と小松菜をトッピングする。

コツ・ポイント

材料の切り方を揃えると見た目がきれいです。
小松菜は下茹でし、盛り付けの際にトッピングすることで彩り豊かな一皿になります。

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草加市保健センター
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「大人もこどもも、もっと野菜を食べよう!」☆1日に必要な野菜の量は「大人350g、幼児200g」です☆野菜を簡単に、たくさんとれるレシピを紹介しています。ぜひご活用ください!
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