.　　　　　　　ー完成ですー
混ぜながらお召しあがりくださいませ^^

26/5/13　ちゃかぴさん😜
朝食にベーグルサンドID24944926ニラ玉ID18167349ヨーグルト、カフェオレ

26/5/12　ヒロさん😋
キーマカレーID24220018(ひき肉)サラダID20185383(鶏ハム、ゆで卵)…等

26/5/12　まこさん😜
めかぶと豆腐の和え物ID20034649黒蜜きな粉ヨーグルトID18271919
📝喰いて〜

26/5/11　ヒロさん😋
カニカマもずく酢ID20859668油淋鶏、キムチ納豆、かき卵汁
📝此れで息子さん筋肉モリ②

26/5/10　こつゆさん🤩
魚屋さんでおろしてもらった新鮮な鯵でID21321040にら饅頭ID20821751と冷奴

26/5/08　こつゆさん😍
チキンステーキID20080332冷奴にネギ塩だれID18066966ボテサラ(ハム)…等

26/5/07　こつゆさん😋
ホッケ、オクラの肉巻きID18843458長芋グラタン(牛乳、豆腐)★ID17836265

ネギ塩だれID18066966良いね～先ずは冷奴で朝たん活🥢だよ～
📝色々使える万能だれだね安いお肉も美味しくなりソ🤩

26/5/05　こつゆさん😍
ポークソテーID23847093冷奴ID21969715茄子の揚げ煮ID20116606等

26/5/05　まこさん😜
お昼に厚揚げで2種✌️絹揚げの味噌田楽風ID24222440納豆、チーズ等
📝タンパク質高め👍

26/5/05　ヒロさん🤪
宮崎名物！チキン南蛮ID17359242美味しそ😋
📝しじみ味噌汁、もずく酢👍ベストMENU

26/5/04　こつゆさん👐
肉じゃが(牛肉)ID20088822お刺身(ぶり)
📝肉じゃが意外と簡単そう挑戦しようかな

26/5/02　こつゆさん😃
鯵のタタキ、なめろうID19984441味噌汁(豆腐と油揚げ)ツナマヨ、リゾット
📝軽めね

26/5/01　まこさん🤩
鶏胸肉の南蛮漬けID19015061茹で卵マヨチートースト、茹で卵に黒胡麻、豆、ミルクティー

26/4/29　こつゆさん🤩
🆕RPアヒージョ(しらす)ID25706816アクアパッツァ(鮭、あさり)食後にプロテイン

26/4/28　こつゆさん😄
いわし揚げ焼きID17722148竹輪に胡瓜in、大根と豚肉の煮物、味噌汁(豆腐、油揚げ)

26/4/28　まこさん👐
朝からしっかり✌️冷奴、茹で卵、ヨーグルト、ウィンナーに梅干しID20777313😋煮豆に胡麻

26/4/26　遊LOVE航さん🤩
かしわID21310815卵inチャンプルー風炒めで丼
📝プリップリ照り②美味しそ😋

26/4/25　こつゆさん😍
🧀はんぺんID21268904豆腐、豚ひき肉in麻婆(半)丼
📝ボリューム控えめ⤵️足りた⁉️

26/4/24　ぱふさん🍅
朝たん活🥢チーズサンドID23876663にヨーグルト✌️たん活は全世代で大切❗️頑張りましょう

26/4/23　まこさん🧀
豆腐、とき卵、ニラのスープ😋卵や豆腐でたんぱく質⤴️ベビーチーズも常備👍
📝ニラも栄養素豊富

26/4/22　ちゃかぴさん😋
朝たん🥢巣ごもり卵ID25489787蒸篭でワンパン✌️卵にＷ🧀野菜と🫒oilも摂れ時短👍

26/4/21　こつゆさん👐
素敵な一皿に一際🆕うずら星人ID25668625可愛すぎ💕
冷奴、酢の物etc．美味しそ😋

26/4/21　みかかめさん🐢
冷奴ID21969715しぐれ煮ID24534287美しそ
📝朝から🍺❓️…昨日の夕飯ね😝

色々、頂きたくてご一緒に…
冷奴に“ひろし” ♪ID21859237
トマトと塩昆布の冷奴。ID20067532
📝美し

26/4/20　こつゆさん😍
ロースカツID20094135メヒカリの唐揚げ、ラーメンサラダ(ハム🥚カニカマ)は二人分🫡

26/4/19　こつゆさん🙏
ビーフカレーとサラダ(ちくわ、ツナ)タンパク質少なめ💦
📝毎回一度に全部食べる訳では❗️謝🙏

26/4/18　こつゆさん✌️
冷奴🥢筑前煮(鶏肉、油揚げ、ちくわ)ID21632648🥢半熟卵🥢パスタ(ツナ、鰹節)🥢

26/4/17　ぱふさん🍅
素敵過ぎ💥美し過ぎ〜💥ちくわ納豆ご飯
ID25628165着想が、お空の彼方〜ブッ飛んでる〜

とろ～り半熟卵を、はんぺんとチーズに絡めてID25407409これ美味しいめちゃ美味し😋はんぺん・🧀・卵でタン活🥢だね✌️

26/4/17　まこさん🍫
納豆ID21535518とヨーグルト…納豆も🧀もヨーグルトもお手軽たんぱく質
📝納豆に🧀スキ

26/4/17　こつゆさん😍
酢豚ID20182778筑前煮(鶏肉、ちくわ、枝豆)サラダ(ハム)半熟卵、味噌汁(豆腐)

26/4/16　こつゆさん👋
豆腐、チーズ、卵、ちくわ、さつま揚げ、ベーコン。筍ごはんの油揚げ
📝この日も沢山❗️美味そ😋

26/4/15　まこさん🍫
朝たん🥢茹で卵や🧀やヨーグルトは手軽に摂れて👍お味噌汁、ヨーグルト😜
📝🥚1個はお嬢さんのね

26/4/14　まこさん🍫
笹かま(低脂質、高たんぱく食品)👍
📝お嬢さんご主人(深夜の時間差)晩飯の、おさんどん💕尊敬

26/4/13　あーこ姐さん🐱
呑兵衛さんなのに🙏健康には日々気をつけてられる姐さん😜もずくで食物繊維とミネラルも✌️流石

26/4/12　こつゆさん😝
旦那様は卵かけご飯＋こつゆさんプロテイン＋
📝いつの間に南の島🏝️に住んでる設定？🤣
👇️続く

今朝は究極のたん活朝🍚❗️カニカマ、牛乳、卵、豆乳黒酢、新レシピにて納豆ちくわ😜野菜がない😅
📝🆕納豆ちくわ、美味しそう😋

26/4/10　ちゃかぴさん🦫
朝たん活🥢簡単 しっとり 鶏ハムID20807061ハムエッグ、ヨーグルト、サラダ…👍⤴️

朝たん活🥢黒胡麻in中華🥡風で、タイパお吸いものID21136302黒胡麻は視力維持に良いし🍚にも✌️😋タンパク質も豊富👍

26/4/09　まこさん🍫
今夜は✨️厚揚げで麻婆豆腐ID19688909冷奴ID20067532
📝麻婆豆腐食べたいよ〜

26/4/09　こつゆさん🤪
今日は白ワインメニュ🍷カニカマ inグラタンID20105861ポークソテー、生ハムサラミ

26/4/09　こつゆさん😜
休日朝食…昨日の取り置き豚肉、厚揚げ。追加で豆腐、納豆、ヨーグルト卵&牛乳
📝木曜が休日😉

朝たん活🥢ハムチーズ黒蜜ブラックペッパートーストID20755641ハムチーめちゃ旨ですね〜🤩黒蜜でエネルギー補給も💪

26/4/08　こつゆさん😄
今日も沢山…豚肉のオクラ巻き、茄子のチーズ焼き、豆腐の味噌汁、厚揚げとほうれん草、しらす🤩

簡単！茄子の肉団子煮♪ID25014621豚挽き肉の旨味が汁に〜🤩お茄子に生姜も効いた甘ピリお味染み込み美味し😋簡単嬉し

晩飯に…【食べれば】揚げ出し豆腐♪ID19281331をゴチに😋一丁を菜箸でID20788636＋字に切ってお味染み②

26/4/07　こつゆさん👐
豚こまで八宝菜on半熟玉子ID21506213豚肉、えび、卵…
📝タンパク質倶楽部を作⁉️🤔

26/4/07　こつゆさん👐
晩飯ね🥢豚（餃子）豆腐、あげ納豆の巾着、いわしの甘露煮、カニカマ （大根サラダ、卵（味玉）

26/4/07　まこさん🍫
はんぺん焼きID17652194はんぺんは良質なたんぱく源、🧀等色々入ってカルシュウムも…

26/4/07　yunapi☆さん🌞
朝たん活、卵のせ味噌煮込みうどんとキムチ&納豆で発酵3種活も同時に…
📝発酵…✌️

26/4/07　悠LOVE航さん💕
お子さまの朝たん活🥢に美しの💥D〜ON丼を今朝もお届けです📝有難
👇️タップしてね

26/4/06　悠LOVE航さん💕
遊③鶏塩&お子さま朝たん活に今日もお届け衝撃の美し💥DON丼
📝遊③レシピ食イテー

26/4/06　ゆーさん🤗
トマトにチーズID21551567厚揚げ酢豚ID21985326もち麦ご飯
📝酢豚好きなの〜

26/4/06　こつゆさん👐
カレイの煮付けと鶏団子(鶏ひき肉)ですね😋
📝和食の基本、煮付け✌️作れるかな〜🤔
👇️続く

卵、納豆、チーズ（オムレツ）枝豆、ハム、鰹節、牛乳、豆乳黒酢。4点クリアです。今夜は豆腐を摂るそうです。
📝４点クリア👍

今日の朝たん活に、味噌汁に高野豆腐⁉️いえいえ冷蔵庫で水切り１週間、忘れられたの🤣
トーストの具は朝の日差し✌️美味っ

26/4/05　まこさ〜ん👐
茹で卵、炒り卵ID20429487、ひき肉…etcで🌈七色DONだね〜✌️
📝可愛い過ぎ〜💕

26/4/05　みっちゃんさん🤗
☆‥ビーフシチュー♬ID25234863水菜サラダ
📝ビーフシチュー憧れ💕作れるかな❓️

26/4/05　しーくれっとさん👐
うちの味☆煮魚・煮付けに♪‥ID24240055アンチョビキャベツ
📝煮魚食イテー…

26/4/05　こつゆさん👐
アップルソースの鶏肉、グラタンにもチキン、牛乳、かすかに見える豆腐、ご飯には卵黄
👇️続く

お弁当にすり黒ごまきな粉ヨーグルトID19562641サラダ（カニカマ…）餃子
📝タンパク質足りなくプロテイン💪
👇️続く

いつかのチーズ、温泉卵、ウインナー、ヨーグルト、牛乳（カフェオレ）タンパク質6gで1点。毎食4点目指します👍💪✌️
👇️続く

26/4/05　ぱふさ〜ん🤗
📣此のRPは、ぱふさんのご好意で修正が出来、クックさんの規約をクリア…今があります🙇感謝

26/4/05
みっちゃんさんザーサイ切らしたのね爺がゴチに✌️
■お豆腐にザーサイ胡麻油美味ID24980425
📝旨っ

26/4/05　みかかめさ〜ん🤗おは〰️
新しいお洋服着て銀座で飲み会良いな✌️
新たな出会い💕が、あったりして🤔

26/4/04　みっちゃんさん😋
豆腐に麻辣香油、ホタルイカ、砂肝ID25267041鮪の丼
📝ザーサイ無かったのね残念

26/4/04　ゆーさん👐
三品で12g位？卵ID20145532椎茸のチーズ焼き、竹輪の大葉巻き
📝意識高→計算シテル

26/4/04　まこさん🤗
ビーさんのちくわ刺身、🧀、サラダチキンはわさび醤油で。ヘルシー！ID25588327　😋そ

26/4/04　こつゆさん🤗
肉じゃが、ホタルイカ酢味噌、ベーコンズッキーニ卵カニカマハムのマカロニサラダ😋
👇️続く

メヒカリ 唐揚げ、豆腐、🥓🧀サラダ、おかゆの明太子😋
📝豆乳黒酢ID19557369 がお気に入り…今度試すね💕
👇️続く

豚ひき肉の餃子、枝豆しらす🍙、カニカマ 卵ハムの春雨サラダ😋
📝こつゆさんは筋トレ後にプロテインを飲む…もしや体育会系❓️

26/4/03　まこさん🤗おっはー
タンパク質優秀な茹で卵を朝食に、手軽が長続き…参考になりますね✌️
📝手軽に４品と…

26/4/03　くーさん🤗
みかかめさんの玉葱の麻婆豆腐☆を作られました😍豆腐に挽き肉、タンパク質ぎっしり美味しそ😋

26/4/03　
♡カイワレたっぷり冷奴♡
ID25570368
📝おぼろ豆腐にかいわれ、至福の味付けシャキ②辛味が😋

26/04/03　こつゆさん🤗
チキンステーキ、究極の茹で卵ウフマヨ、マカロニサラダのハム
📝プロテインや豆乳も摂って…

26/04/03　こつゆさん🤗
いわし、豚肉、チーズ…いわしはカルシュウムも、たっぷりで骨活にも最適❗️
📝母の愛を家族に

26/04/03　こつゆさん🤗
特別でもなく日常の食卓に品数多く素敵なメニューが🤩家族の皆様お幸せ
📝量も頂くのかしら❓️

26/04/02　ヒロさ〜んおは〜🤔
牛肉豆腐納豆卵😝息子cガン②働き◯活💪幸せ者め母に感謝
📝やはり来ましたヒレ素〜敵

26/04/02　悠LOVE航さ〜ん
何〜とも美しい藝術品🤩🤔👍お持ち込みか〜💥NYの美術館へGO‼️
📝藝術界に新星出現

26/04/02　まこさ〜ん🤗
豆腐好きさ〜ん📣がんも美味しそナッツ🤔爺は歯が〜😂
📝毎日冷奴のまこさん👀て、豆腐好きに

26/04/02　こつゆさ〜ん🤗
わっ〜豪華絢爛なディナーで…牡蠣のコンフィ美味しそ😋
📝今日はお休み…手間暇かけて👨‍🍳❓️

26/04/02　こつゆさ〜ん🤗
うあっ凄い品数…めちゃ好きな角煮😋僕は作れんの🤣
📝手前気になる…長葱のナムルかな⁉️

26/04/02　こつゆさ〜ん🤗
豚肉、たら黒酢あん、冷奴…食卓から溢れそ埋もれて鱈見え〜ん🤣
📝たん活、若い頃より大事

26/04/02　へい♡ゆー♡さん🤗
炒り大豆で炊き込みご飯…米粒立って美味しそ&ガッツリ鶏肉
📝いよっ流石の米炊き名人

26/04/01　こつゆさ〜ん🤗
鮭・厚揚げ・豆腐・油揚げ更に卵かけご飯ドンダケ〜ですね🙏
📝旦那さま素敵、尊敬します

26/04/01　悠LOVE航さ〜ん🤗
朝タン活…豚肉と眼でも心和む卵焼き、心身健康
📝朝にタンパク質ですね…心がけます

26/04/01　みかかめさ〜ん♬🤗
毎朝、お豆腐にGヨーグルト&鶏胸肉も頻繁に❗️🤩
📝旦那さま大怪我から劇的回復され…

26/03/31　のんべぇヒロさ〜ん🤗
御子息の筋トレもあり茶碗蒸し、鯖の二品で
📝二種の中でも特に良さそ👍に感じます🤔

26/03/31　
ぱふさんの冷奴に“ひろし” ♪
しーくれっとさんうちの技♤ズボラで手間なし❣味しみ豆腐でゴチ様

26/03/31
へい♡ゆー♡さん👐レシピUPした途端のお届け〜　感謝感激です
📝③タンパク質、たん活の意識‥高❗️🤩

26/03/30　
甘辛♡こってり♡豆腐ステーキ
ID18130250
📝美味しくタンパク質摂取🤩ゴチ様

26/03/30　
冷奴に“ひろし” ♪
ID21859237
📝ひろしは塩味多いから…⚠️との、ご注意も…